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運動是改變駝背的方法

健康更新时间:2024-11-23 18:42:47

　　很多的人尤其是青少年由于以不正确姿态長期的在書桌前學習或者工作出現了駝背的情況。出現駝背之後不僅僅會影響本人的形象或者氣質，甚至會影響到其健康。因為，駝背主要是由于頸椎的彎曲引起的，而頸椎的彎曲很有可能會引起其他的疾病。那麼在出現駝背之後該怎麼改變駝背呢？其實，運動是改變駝背的方法，下面給大家介紹一下。

　　運動是防止駝背的好方法

　　①注意端正身體的姿勢，平時不論站立，行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

　　②正在發育的青少年最好睡硬闆床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌，挺直軀幹和擴張胸廓為主。

　　養成良好的習慣

　　青少年正處在身體發育的關鍵時期，骨骼和肌肉生長迅速，人體骨骼發育尚未定型，屬于骨骼的可塑期。在這個過程中，受外力影響，骨骼極易彎曲變形;孩子的不良體态、伏案過久、負重等，在改變人體脊柱四個正常生理彎曲，導緻三維力系失衡，出現含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。

　　除了上面提及到的運動之外，比如正常站立時，把前腳墊高(前腳踩一本書)，也可以強制重心後移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法，主要針對初學者，降低難度。同樣，在日常生活中，還可以使用前低後高的形體訓練鞋，也是墊高後腳，這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背喔。

　　上述的就是運動改變駝背的方法了，有駝背的情況的朋友們可以多多的了解一下。頸椎如果長期處在不正确的姿勢下是很容易出現疾病的，所以需要長期在桌前工作的朋友們一定要多注意保護自己的頸椎，在工作或者學習一段時間之後要多走動一下，這樣才能更好的恢複頸椎，避免其變形。

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