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如何才能練成胸肌？

健康更新时间:2025-01-20 23:47:25

　　胸肌是男人的象征，一個男性如果擁有堅實的胸肌，給人的感覺就是很男人，而且很有安全感，所以很多男性也很熱衷于練習胸肌，但是練習胸肌也是需要方法的，方法不對的話，胸部的肌肉也很難練出來，可能還會造成胸部下垂，那麼怎麼才能練好胸肌呢？

　　依靠器械

　　由于鍛煉胸肌多數需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平卧推舉和仰卧飛鳥相結合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。

　　食物輔助

　　除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。

　　器械練習

　　目的：加強上部胸肌步驟：身體躺于上斜推架的斜闆上，左右調整好位置，腰部擡起，挺胸，放松肩膀，雙手握住杠鈴，兩手的間距要比自身的肩寬多一個手位，挺舉杠鈴。舉起時肘關節保持略彎，不要完全伸直。向下時肌肉應伸展開，杠鈴下到離胸部約一拳的距離時停住，保持肌肉受力。Tips：

　　1、握杠鈴時要盡量使用手掌末端部分着力，因為如果長期用手掌前端握杠，很容易造成手腕勞損。

　　2、開始練習時的重量根據個人的體能來決定。如果需要增加重量，則每次增重三分之一為宜。

　　3、下拉時肘關節應打開，不要夾緊。

　　上文中介紹了一些練習胸肌的方法。訓練胸肌的方法有很多，但是練肌肉并不是短時間可以成功的事情，需要長時間的堅持健身才有效果。所以要根據自身的實際情況，來選擇适合自己的健身的方法，才能更好的練習胸部的肌肉。

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