現在運動是很多人都喜歡做的一個事情。由于有時會出現惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下，暫時将運動地點從戶外轉向室内，安全、方便，老少皆宜。那室内運動有哪些好處呢？有什麼樣的運動适合室内的呢？

　　他在室内健身器材中，功率自行車、跑步機和劃船器很受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易于普及、易學易練，适合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經常性鍛煉。

　　室内健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可準确、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

　　室内健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷。

　　跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，将能量消耗的方式控制在有氧運動範圍内，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。

　　沒有器材的人，可選擇登樓梯、室内跳繩、在陽台上打太極拳、做俯卧撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室内健身時，應做好準備活動，特别要充分活動上、下肢。

　　男人運動之後牢記四不宜

　　1、不能立即休息

　　劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

　　2、不可馬上洗浴

　　運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

　　而如洗熱水澡則會增加皮膚内的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導緻心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　3、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體内的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢複。

　　4、不能飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處于亢奮狀态，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

　　運動後做好放松運動。使用器材應掌握正确的身體姿勢，動作要有節奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。而且，值得提醒的是，最好在劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

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