最有效的腹肌鍛煉的一些方法-tft每日頭條

最有效的腹肌鍛煉的一些方法

健康更新时间:2024-11-13 05:40:46

　　在現在的生活中很多的朋友複讀，已經慢慢的開始發胖，特别是對于一些上班族的朋友來說，經常做着那麼缺乏運動，肚子就會慢慢的變胖。要想保持好的身材讓肚子不斷瘦起來我們就要掌握一些鍛煉腹肌的方法，有了這些好方法的，運用您的腹部就一定會，苗條起來的。接下來就為朋友們詳細的介紹幾種最有效的，腹肌鍛煉的好方法。

　　做仰卧起坐可以起到鍛煉的效果，但效果不是很明顯，推薦你兩種方法

　　1 首先平躺，最好是在長凳子上，沒有床上也可以，雙手放耳朵兩邊，腹部用力，頭和肩起來，用力向上，但背部不能離開凳子，在頭向前的過程中慢慢感覺腹肌一環一環的收縮，用勁的過程，然後再躺下，向上收縮的時候呼氣，躺下的時候吸氣。剛開始一定要慢，要找到那種感覺，鍛煉的時候感覺很重要，甯願速度慢點，動作也要标準。

　　2 平躺于長凳上，雙手扣住頭下方的凳子，雙腿打直，向上舉80度左右，然後慢慢放下，一定要慢，因為放下的過程中肌肉退讓收縮，鍛煉效果最好。

　　第一個動作鍛煉腹肌的上部，第二個動作鍛煉腹肌的下部。每組八到十二個，每次4組，每星期一三五鍛煉，因為要考慮到肌肉的超量恢複。每天晚上喝點牛奶，吃一兩個雞蛋什麼的。剛開始可以少做幾個，然後一點點往上加，隻要肚子上肉不是很多，兩三個月下來，你就可以笑了。

　　3、如果覺得上面的都太複雜，我再給個簡單實用的：

　　要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，适當增減。

　　上腹部：卷腹，仰卧起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。

　　下腹部：仰卧舉腿反向卷腹

　　腹斜肌：側身支撐雙杠提膝

　　腹橫肌：平闆支撐

　　綜合：空中蹬車兩頭起

　　通過上面的介紹，大家現在已經，了解和掌握了鍛煉腹肌的方法了，步子比較肥胖，那麼就趕快行動起來按照這些方法堅持去做堅持一段時間後，肚子一定會慢慢的變小身材也會苗條起來的。

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