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運動減肥怎樣不長肌肉呢

健康更新时间:2024-09-01 21:23:45

　　在現實生活中很多女性朋友都遇到過做運動減肥造成身體長肌肉的情況，在運動的過程當中由于過度的鍛煉自己的身體，導緻肌肉發達，造成身體長出肌肉，非常影響個人形象，現代人們非常追求完美的标準身材曲線，如果女性朋友出現肌肉就會非常尴尬，那麼運動減肥怎樣不長肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。

　　塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或遊泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

　　如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

　　無論是在室内還是在室外，運動時間是保證效果的重要指标，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀态，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形态更加完美。

　　減肥塑身不能急于求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

　　常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。你的生物鐘很好6點起床 10點睡覺。

　　首先要調節好自己的五髒六腑早上一定要吃好點豐富點什麼玉米粥，綠豆粥，這些雜糧含有很豐富的礦物質和纖維素，纖維素就是不被人體所吸收，并且排除體外的時候可以像掃主一樣把你腸道壁内的垃圾一起帶出來所以減肥的人要多吃蔬菜水果。

　　因為運動很枯燥，堅持能力不行的人可以建議去踩動感單車有老師帶有音樂這樣就可以堅持的下來。（最後建議：減肥首先要腸胃好，節食不但減不了反而把身體搞壞了，節食減肥的人就算減下來反彈也快。）

　　以上文章中的内容就是運動減肥怎樣不長肌肉的詳細内容，希望大家在選擇運動減肥的時候要選擇好運動量和運動方式和方法，以免會造成一些身體損傷，尤其是女性朋友，出現身體勞累的時候一定要注意身體健康，适當的休息和補充身體能量。

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