慢跑是一項常見的運動，也是一項常見的健身運動，由于慢跑的消耗能量比較大，沒有速度和距離要求非常的簡單，而且不少人都懷疑慢跑真的能減肥嗎，為什麼慢跑的時間長了卻并不是很累呢，每天慢跑5公裡減肥嗎，效果又是怎麼樣的，接下來的文章就來為大家詳細的介紹一下。

　　慢跑适合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑适合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都适合跑步來健身強體。

　　節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

　　運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　慢跑前重暖身慢跑後要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑減肥：每天慢跑多久才減肥？

　　運動後嚴禁大量進食

　　運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

　　運動過程中，要随時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。

　　建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體内電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體内水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

　　慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室内。回屋後，最好将汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。

　　另外，采用此法減肥，一般用不着天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　隻要堅持循序漸進原則，經過三年左右時間的微汗長距離慢跑，再加上适當節制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。

　　快節奏生活方式已經慢慢吞噬現代人的心靈和身體，身體日漸發胖的人群急速上升，如此快節奏的跟上歐美國家的體積，證明了我們的健康正在慢慢流失。

　　之所以很多人非常的喜歡慢跑，那麼就是因為慢跑畢竟會對身體有好處，同時在運動後切忌不要大量的，即使很多人覺得每天慢跑5公裡減肥的效果好，在吃東西的方面就會大吃特吃，可是這恰恰會造成身體肥胖的主要因素。

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