現在的很多人都有睡眠不足的現象，每個人每天都應該正常睡眠才能有好的身體，好的生活狀态。睡眠不知道會帶來很多不利的影響，下面我們一起看看下面的内容吧。

　　缺覺并不代表失眠，特别是到年關的時候，工作開始變的多起來。有些人雖然每天睡的香，但是睡眠的時間嚴重不足。這對身體也是有危害的。美國媒體揭露缺覺對身體的危害，大緻可以分為兩種！

　　睡眠缺失危害多。去年一項研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導緻體内700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人産生嚴重危害。美國《赫芬頓郵報》1月8日最新載文，盤點出缺乏睡眠的14個短期危害和長期危害。

　　短期危害

　　1.容易暴飲暴食

　　多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

　　2.更易發生車禍

　　美國《預防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發現，每晚睡眠少于6小時會導緻車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。

　　3.容易變醜

　　美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

　　4.更易感冒

　　美國卡内基梅隆大學研究發現，每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統，導緻感冒風險增加3倍。

　　5.大腦組織減少

　　美國《睡眠》雜志刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導緻大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。

　　6.更容易情緒失控

　　美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫學院科學家合作完成的研究發現，缺覺一晚就會導緻負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

　　7.注意力減退和更容易健忘

　　哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。

　　長期危害 詳情請看下一頁

　　1.中風危險增4倍

　　美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

　　2.肥胖症危險陡增

　　《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導緻過量飲食，進而增加肥胖症危險。

　　3.增加某些癌症危險

　　一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少于6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

　　4.糖尿病危險上升

　　美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

　　5.心髒病危險增加

　　《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心髒病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導緻心髒病和中風危險分别增加48%和15%。

　　6.精子數量減少

　　2013年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發現，缺覺會導緻精子濃度降低29%。

　　7.早亡危險增大

　　《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導緻死亡率升高。

　　做好五點 冬季睡的好 詳情請看下一頁

　　一、被窩溫度32℃～34℃

　　為了确保卧床後能迅速入睡，可采取以下措施調節被窩溫度：卧床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃;上床前用熱水泡腳，既可增進全身血液循環，又能縮短上床後身體與被窩的熱交換時間。

　　二、被窩濕度50%～60%

　　為了使被窩濕度趨于最佳狀态，應及時開窗通風、采光，降低室内空氣濕度;被子、床單要勤洗、勤曬，保持棉絮和被面的幹燥;睡眠時如果把雙臂伸出被窩外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關節炎患者要慎重。

　　三、選用棉質睡衣

　　在寒冷的冬天不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺。這是因為人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發。另外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。

　　另外，寒冷的冬季，外界溫度較低時，皮膚表面會輻射出大量的熱，通過體表與外界空氣對流，引起身體發冷。而棉質睡衣會使身體熱量不易向外散發，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，并在衣服與肌膚間形成“小氣候”，從而有助于調節體溫，促進優質睡眠。

　　四、勤開窗通風換氣

　　寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，緻使室内長期得不到更新換氣，造成房間空氣非常渾濁，氧含量很低，二氧化碳卻很高。據測定，在一個10平方米的房間裡，如果門窗緊閉，有3個人在室内看書，3個小時後，房間内二氧化碳增加3倍、細菌增加2倍、灰塵增加9倍，還發現其他物質20餘種。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，自然睡眠質量不高，醒後還容易發生頭昏腦漲等症狀。

　　五、不要蒙頭睡覺

　　冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。

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　　失眠怎麼辦

　　提高睡眠建議

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒适暖和的婦女要差，建議穿着厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：隻在早晨打掃卧室。

　　卧室裡隻能擺放郁金香

　　卧室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：卧室裡隻允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶着化妝品睡覺會導緻皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘，詳情請看下一頁

　　海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　床的舒适度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠 的時間的。

　　定期運動 面對壓力

　　劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有 助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所緻者，最好遷徙遠處居住。

　　睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢複精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　按壓心包經

　　循着雙側上臂内側中線，由上向下按 壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。

　　點揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側端 ，尺側屈腕肌腱的桡側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重複30次。

　　睡前搓湧泉穴，詳情請看下一頁

　　于每日臨睡前取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　揉撚耳垂

　　雙手拇指和食指分别捏住雙側 耳垂部位，輕輕地撚揉，使之産生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鐘。

　　梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可 用梳子，方法同前治療失眠。

　　心理護理

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡;

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律;

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";

　　四、白天适度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

　　六、自我調節、自我暗示 。可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;

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　　九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過适當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經的養護，提高睡眠質量。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、适量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　老人克服失眠

　　老年人睡眠障礙通常有

　　失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀态。這是一系列症狀的綜合而不是疾病。 需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

　　遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

　　維持合适的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒适的環境。卧室保持光線黑暗和安靜，室内溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室内空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

　　注意睡姿，以右側卧尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心髒受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，将軀幹伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　避免睡前興奮

　　睡前興奮，會招緻失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

　　調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢複、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時 ，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

　　睡前熱水泡腳

　　促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　睡前勿進食，詳情請看下一頁

　　睡前進食，特别是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魇，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　睡前少飲水先小便

　　老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

　　定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，并使你保持清醒。

　　失眠的誤區

　　1、睡前運動

　　不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不着。

　　2、吃點安眠藥

　　安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

　　3、睡前讀書

　　睡前如果忘情于一些情節緊張的小說，隻會讓大腦更興奮，睡着後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

　　4、喝酒助睡

　　這可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

　　5、每天強制睡 夠8小時，詳情請看下一頁

　　其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會産生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導緻惡性循環。

　　睡眠不好如何調理

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶

　　特别是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品

　　份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸

　　充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　睡覺前不要做劇烈的運動

　　這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房間裡不要放帶香味的刺激性的物體，詳情請看下一頁

　　比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　睡覺時，貼近頭部的是枕頭

　　因此選擇一個理想的枕頭，舒适的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　研究發現，一件貼身舒适的睡衣也能提高睡眠質量

　　睡衣，最好買全棉的，顔色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

　　最好選擇色彩淡雅的環境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顔色不适合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　保健品以及中藥的推出

　　如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易産生依賴性。

　　如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。

　　萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

　　如何提高睡眠質量，詳情請看下一頁

　　作息時間有規律

　　有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

　　睡前不進食

　　人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會随之進入休息狀态，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

　　睡覺熄燈

　　人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開着燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

　　睡覺姿勢

　　躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不着，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴着睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

　　經常鍛煉減少壓力

　　每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

　　睡眠質量差危害

　　3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛生和神經科學基金會于2001年發起的一項全球性活動，并将其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

　　随着人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面：

　　1.影響大腦的創造性思維，詳情請看下一頁

　　科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　2.影響青少年的生長發育

　　青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、髒器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，随後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀态，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

　　3.影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滞，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顔色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

　　4.導緻疾病發生

　　經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導緻種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心髒病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能産生癌細胞的突變而導緻癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

　　5、睡眠不足可引起肥胖

　　有關研究表明：睡眠不足可以導緻人體内消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體内食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食欲望。當人體内這些掌控“食欲大權”的部門互相沖突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。

　　總結：在上面的内容裡面大家已經知道了解到了，一個人的睡眠有多重要，一旦睡眠出現問題就會帶來很多的麻煩，出現很多狀況，對我們的生活工作都不好，上面還有一些提高睡眠的方法，請大家看看。

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