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瘦腿部瑜伽有哪些效果呢

健康更新时间:2025-02-22 22:18:01

　　這幾年越來越多的人，一有時間就會參加各種的運動，來達到健身、瘦身效果。其中有受女性喜愛的有瑜伽、跳健美操等。那麼就有部份女性想要了解，平時經常做瑜伽會不會達到瘦腿部的效果，要怎麼樣來瘦腿，那麼接下來我們就一起來了解下瑜伽是怎麼樣做，可以達到瘦腿的效果有哪些方法吧。

　　step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于後方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　瘦腿瑜伽2、下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　瘦腿瑜伽3、上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地闆，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。

　　瘦腿瑜伽4、平闆式

　　在上狗式的基礎上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，擡起大腿離地，保持腿部撐直，同時保證雙腿與背面在一條直線上。

　　通過以上對于瑜伽瘦腿的方法和效果的祥細介紹，平時對自己的腿部贅肉感到煩惱的女性，不妨可以在家裡經常練習，已達到瘦腿的效果。但需要注意，在平時運動時，一定要先做幾組伸展運動，避免在接下來鍛煉過程中，造成肌肉拉傷等情況的發生。

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