結腸癌在我國的發病率與死亡率雖低于胃癌、食管癌、肺癌等惡性腫瘤，但近年來，随着生活水平的提高，飲食結構的改變，其發病率呈逐年上升趨勢。如廣州，結腸癌發病率在男性各類惡性腫瘤發病率中居第五，在女性惡性腫瘤中排第四。發病率正在以每年超過2%的速度遞增。專家認為，結腸癌的發病與飲食不合理有很大關系。如大量攝入高動物蛋白、高脂肪，嚴重缺乏植物纖維素是導緻結腸癌攀升的重要原因，預防結腸癌應從科學飲食做起。

　　多吃富含維生素D與鈣的食物

　　研究人員發現，每天飲食中掇入150國際單位以上維生素D者結直腸癌的發病率隻是攝入少量維生素D者的一半，而每天攝入鈣大約在1200毫克以上者結直腸癌的發病率隻相當于每天攝入少于625毫克鈣的四分之一。所以科學家得出結論，鈣的攝入量與結直腸癌的危險呈負相關，而維生素 D有潛在的抗癌作用。

　　由于鈣對脂類具有高度親和力，可以結合腸道中的長鍊脂肪酸和次級膽酸，減少脂質對細胞的損傷，防止腸上皮細胞的突變。因此具有拮抗高脂飲食對結腸癌的促發作用。富含維生素D的食物如魚肝油、動物肝髒、蛋黃。富含鈣的食物如奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜、芝麻醬、海帶、發菜等。

　　多吃富含葉酸的食物

　　H- r酸是B族維生素。研究發現，增加日常飲食中的葉酸攝入量，提高血清葉酸水平能顯着降低結腸癌的發生率。研究者同時發現，相對于選端結腸和直腸腫瘤，增加葉酸攝入量對降低近端結腸腫瘤發生率的作用要更顯着。專家建議成人每天補充葉酸400微克以上。富含葉酸的食物有動物肝腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果、堅果等。

　　多食富含硒的食物

　　硒是一種具有抗癌作用的微量元素，食物中含硒量高和血硒水平較高的地區，乳腺癌、結腸癌、前列腺癌以及白血病等的患病率很低。曾有學者在一項硒與安慰劑的對照研究中發現，每天補充硒200微克，可以使結腸癌的發生率降低58%。

　　此外，血硒濃度較高者很少發現直徑超過1厘米的腫瘤。硒是體内谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分。該酶具有抗過氧化的功能，防止脂質過氧化，從而保護細胞膜不受有害的活性氧自由基的破壞，維持細胞結構和功能的完整性。富含硒的食物有海産品、動物肝腎、肉類以及富硒土壤中生長的谷物、堅果等。

　　多食富含纖維素的食物

　　專家通過分析飲食結構後發現，膳食纖維的攝入量與結腸腫瘤的發生率呈負相關，每天攝人35克以上的纖維素，可使結腸癌的發生率降低40%。進一步研究發現，食物中纖維素缺乏可使大便量減少，腸道運動減慢，因此腸道内緻癌物質的濃度增高，緻癌物與腸道壁黏膜作用的時間延長，就容易發生結腸腫瘤。富含纖維索的食物如粗糧、雜豆、蔬菜、水果等。

　　少吃高脂食物

　　研究發現，結腸癌高發國家的飲食以高脂肪為其特點，而低發病率的國家飲食中脂肪含量均較低。高脂肪飲食可以引起大便中膽酸代謝産物（去氧膽酸、石膽酸）、膽固醇代謝産物（類固醇與類固酮）以及細菌的p—葡萄糖醛酸苷酶活性增加，這些或是緻癌物或是促癌物，都可能導緻結腸癌症。所以脂肪飲食過量，與結直腸癌有直接或間接關系。

　　我國居民由于近年來生活水平的提高，油脂的攝入量大大增加，以北京為例，每天人均食用油的攝人量超過50克，而中國營養學會的推薦攝入量為25 ~30克因此要預防腸道癌症，首先要控制脂肪，少吃高脂肪的食物。

　　常吃西蘭花也可防結腸癌

　　十字花科家族中的蔬菜都含有豐富的多種維生素，比如西蘭花所含的維生素C比橘子所含的維生素C多，礦物質和膳食纖維含量也很多。此外，十字花科蔬菜中的各種強效抗氧化物質，能幫助我們消除污染，加快自身的排毒過程。

　　它們還含有被稱為硫配糖體的天然化學物質，能排除各種毒素，包括緻癌物質。一項研究表明，每周吃三次十字花科蔬菜能将患結腸癌的風險性降低60%。所以，要增強疾病的抵抗力，提高人體的排毒能力，一周至少吃3次“十花菜”。

　　有些人認為，富含植物纖維的十字花科蔬菜很難消化，因此将其“拒之桌外”，其實，隻要掌握好烹調方法，這些蔬菜一樣很容易被腸胃消化。

　　最好的加工方法就是嫩炒，如短時間蒸、快速翻炒或蒸炒，保留蔬菜中的營養，也有助于纖維分解，使之更容易消化。蒸炒時，在鍋裡加少量油，翻炒蔬菜一分鐘，然後加點水，或水、醬油和檸檬汁的混合調料，蓋上蓋，蒸3分鐘左右即可。

　　鈣食品可預防腸癌

　　補鈣不僅能改善骨質疏松，還能預防腸癌發生。此結論可不是空穴來風，紐約斯隆—凱特林癌症中心的研究人員曾對結腸癌、直腸癌高危人群調查發現，有意識通過膳食補鈣2～3個月，腸道細胞分裂速度減慢，降低腸癌發生。

　　對此，專家指出，鈣質可吸收和結合腸道中脂肪酸、膽汁酸等緻癌物;鈣質還會影響細胞生化反應，調控細胞生長，從而起到預防腸道腫瘤的作用。而且，有研究證實，每天從飲食中攝取超過412毫克鈣質，從補鈣産品中攝取至少800毫克鈣質的女性，患腸癌風險降低46%。因此，可以說适量補鈣，在一定程度上可抵禦腸癌發生。

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