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經常做仰卧起坐會瘦嗎？

健康更新时间:2024-12-05 04:37:54

　　在做仰卧起坐的時候，由于腹部的肌肉會參與到運動當中，并且也會承受一定的張力，因此，長時間的做仰卧起坐，能夠使腹部的肌肉變得更加的緊實有力，同時也會有一定的減肥作用。下面，小編就來給介紹，在平時如何做仰卧起坐，才能夠更好的一些實現減小肚子的效果。

　　為什麼仰卧起坐是可以減肚子的運動呢？

　　1、仰卧起坐

　　做法：仰卧在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髋部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

　　2、擡腿上擡

　　仰卧在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐着地面，然後并攏并且擡起雙腿，使其垂直于地面，接着吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意将臀部擡離地面。

　　3、屈腿上擡

　　仰卧在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上擡起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部擡離地面。

　　4、疊腿側蜷曲

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且将頭部以及肩部擡離地面。

　　5、屈膝擡腿仰卧起坐

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上擡起，使得小腿平行于地面上，然後彎曲并且打開雙手手肘，，将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

　　要想通過仰卧起坐來減肥，在平時除了要保證動作的标準性，還應該長時間的堅持。一般肚子上的贅肉相對于其他部位是很難減下去的，并且運動減肥隻有長期的堅持，才能達到更好的效果。平時還應該要注意合理膳食，均衡營養的同時，盡量減少動物油脂的攝入。

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