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心理調節的方法有哪些

健康更新时间:2024-11-11 07:19:36

　　相信每個人都會有幾天感覺心情比較差的時候，有時候心情比較煩，什麼事情都不想做，而且也不願吃飯。長期這樣下來，不僅不能很好的完成學習和工作，而且還會給自己的身體帶來非常大的危害，那麼心理調節的方法有哪些呢？有興趣的朋友跟我一起來了解一下下面的内容吧。

　　轉移法

　　當火氣迅速上湧時，你要有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在餘怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。

　　宣洩法

　　人在生活中不可避免地會産生各種不良情緒，假如不采取适當的方法加以宣洩和調節，将給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心裡，而要向知心朋友或親人傾吐出來或幹脆大哭一場。這種發洩能夠快速釋放出積于内心的郁積，對于人的身心發展是非常有利的。當然，發洩的對象、地點、場合和方法要适當，防止傷害他人。

　　自慰法

　　當一個人追求某個目标而沒有得到時，為了減少内心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。

　　語言節制法

　　一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對自己的弱項，預先寫有“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭或懸挂在牆上。

　　自我暗示法

　　估計到在某些特定的場合下很可能會産生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應産生這種情緒的有力理由。

　　愉快記憶法

　　回憶過去經曆中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

　　以上就是關于心理調節的方法的介紹，大家在心情不好的情況下可以試試以上的方法，我已經試過了，效果還是不錯的。另外如果真的患有心理疾病時，一定要到正規的醫院進行專業的治療，以免延誤病情，給身體帶來更大的危害。

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