近日，澳洲馬甲線媽媽生娃的消息占據了社交網站的各大頭條。她在照片中看不到産婦應有的臃腫，臉色中透露出健康的粉嫩，身材完美堪比妙齡少女。早在懷孕之初，這位媽媽就在網站上曬出了自己懷孕期間的“魔鬼訓練”，其運動強度之大令人咋舌。自古以來中國人的觀念都認為，懷孕期間的媽媽都享受着至尊待遇，保住胎兒的同時更渴望生個大胖小子。

　　其實，科學證明，孕期不運動，營養過度攝入，母體生産前後體重超過二十斤，會造成胎兒體型過大，不利于順産;母體營養過剩，則會引發高血糖、糖尿病、心髒病等終身隐患。因此，孕媽在懷孕期間除了平衡飲食之外，更要控制運動、保持身材、增強體質，這樣才有利于自然分娩、有效緩解孕期疲勞、快速适應孕期反應、有利于寶寶發育。當然，馬甲線媽媽的運動過于激烈，并不适合所有體質的孕媽。下面，小編介紹的一些運動方法，溫和、易行，适合所有即将迎接寶貝的準辣媽們。

　　适度遊泳 幫助胎兒穩定

　　一到三個月是孕期中的危險期，胎兒在母體中并不穩定。而且此時的母體新陳代謝增加、熱量消耗過快、血糖供應不足，容易産生嗜睡、孕吐等孕期反應，所以在此期間并不适合強度過大的運動方式。

　　這裡小編向大家介紹遊泳，它是一項非常适合孕初期準媽媽們的有氧運動。衆所周知，遊泳有利于肺活量的增加，促進血液循環，并刺激皮膚，提高皮膚的光澤度與白嫩感。而對于孕期來說，水中運動可以改善孕期媽媽的心肺功能，蛙泳、自由泳的伸展動作可以增加母體身體柔韌性、增強體力、促進胎兒在母體内廢物的代謝。遊泳是一項耐力運動，在遊泳過程中，母體的肌肉能夠儲存能量，幫助母體分娩時順利生産。

　　遊泳也要注意适度，因為過度的運動會刺激胎兒在母體中的穩定性，引起滑胎、移位等嚴重後果，所以小編建議，準媽媽在進行遊泳運動時，不要給自己制定過長過大的運動計劃，以半小時為最佳時限，運動長度控制在200米至300米左右，調整自己的節奏，避免運動過快或者過慢所産生的心律不齊、情緒激動等不良狀态。

　　瑜伽運動 減輕母體負擔

　　瑜伽，作為一種時興運動，不僅适用于所有愛美的小夥伴，更适合孕期中期、希望保持好身材的時尚辣媽。

　　孕婦練習瑜伽，可以增強自身平衡感與韌性、刺激荷爾蒙分泌、加速血液循環。瑜伽運動能夠保護孕媽的内髒，防止内髒在胎兒不斷長大過程中受到摩擦擠壓或是移位。在練習瑜伽之後，許多準媽媽的睡眠質量得到了改善，腰酸背痛的狀況也得到了好轉。

　　貓式跪拜呼吸、側邊延伸可以鍛煉孕婦的胸腔與腹部，促進腸道蠕動，緩解便秘問題，擴大骨盆，幫助分娩時順産。而産後瑜伽，更能加快身體恢複，緊緻腹部被撐開的皮膚，讓辣媽們迅速回到生産前的纖纖好身材。

　　但是，瑜伽運動中，小編提醒各位孕媽，一定要在專業老師的指導下進行，因為一些動作難度大，危險性高，不但不利于身體健康，反而會帶來筋骨的損傷，對胎兒産生不利影響。

　　适當散步 平衡孕期壓力

　　作為最低碳環保無負擔的運動，散步應該是懷孕任何期間都适宜的一項全身運動。

　　散步具有上述運動的一些如促進血液循環、增強心血管功能等作用，但小編想介紹的是，散步更有助于孕媽媽的身心平衡。因為曾有一些新聞爆出，不少準媽媽在生産前後會産生抑郁等心理問題，不僅危害個人健康，更會為整個家庭埋下不和諧隐患。

　　散步的最重要作用在于，準媽媽在運動期間，可以接觸到人與事，避免與社會脫節。自然風景也會給母體帶來心靈上的安慰，減少因臨産而産生的不安情緒。新鮮的空氣能夠淨化身心，排除體内濁氣，為胎兒和母體提供一個純淨、惬意的身體環境。

　　散步雖好，但要注意時間，最好選擇清晨，這時的空氣質量最好。飯後散步也能夠促進腸道消化，減少身體負擔。散步時間不宜過長，以一小時為最佳時限，因為在孕期的中後期，胎兒的增大會加重母體的負擔，造成小腿、腳部水腫，所以散步之餘也應配合着按摩手法，減少孕期母體的壓力。

　　結語：懷孕是人生重要的一部分，重視本無錯，但不能過度在意，過度注重穩定而忽視了自己的健康。懷孕期間應保持一顆平常心，控制飲食、保持體重，讓身體以最佳的狀态迎接新的成員。小編希望，所有的孕媽都能夠快樂健康的度過孕期，成為一個美麗、勇敢的時尚辣媽。

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