其實，很多人出現便秘症狀時，都會積極想辦法解決便秘問題。但這些緩解便秘的方法都有用嗎？快和小薇一起來了解了解~

1、灌腸

灌腸是需要專業操作的醫療行為，自行操作不僅難度大，而且還容易因操作不當，導緻感染、腸穿孔等。

所以，除非要進行腸鏡等專業檢查或其他專業治療，否則一般不輕易灌腸，更别自行灌腸。

2、腸潤茶、腸清茶

腸潤茶等通便茶飲往往含有大黃、番瀉葉等具有導瀉作用的中藥，經常喝會使身體對藥的敏感度變弱，藥效降低，同時還可能引起結腸黑變病，嚴重的可能緻癌。

所以，無論什麼時候，都不建議随意喝這類通便茶飲。

3、喝蜂蜜水、酸奶

喝蜂蜜水、酸奶能通便，往往是因為胃腸道對果糖、乳糖不耐受，而引起的腹瀉，并不是真正的通便。反之，蜂蜜水、酸奶喝多了，還可能使腸道負擔加重、體重增加等。

當然，平時适量喝蜂蜜水或酸奶是有益的，隻是别想着以此治療便秘了。

1、揉肚子

早上起床後、洗澡後、入睡前，揉一揉肚子對促進排便有積極作用，但具體效果因人而異。

揉肚子的正确做法：

兩掌相疊，手心對着肚子。

從神阙穴（肚臍的位置）開始，順時針揉腹。一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

不要太大勁，揉一圈約2秒，每次按揉3-5分鐘。

但遇到這四種情況時，不建議揉肚子：

2、喝水/黑咖啡

多喝水對改善便秘有積極作用，尤其是因缺水而導緻的糞便幹結。

另外，有相關研究發現，喝咖啡的人要比不喝咖啡的人發生便秘的幾率低。

喝水/黑咖啡的正确做法：

每天喝2升水（約4瓶正常大小的礦泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天勻一勻喝個7~8杯（250毫升）水。

每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建議加糖加奶。如果不愛喝或不适宜喝黑咖啡也沒關系，多喝水也很好。

3、開塞露

開塞露屬于安全性較高、緩解便秘快速有效的方法之一，但不建議長期使用，以免産生依賴性，形成習慣性便秘。

開塞露的正确用法：

使用時，采取側卧位或俯卧位，适當把臀部墊高，将開塞露的口插入肛門，将藥液擠入，保持5-10分鐘後進行排便。

開塞露每次使用1支，約30-40毫升。

每天使用1支，連續使用最好不超過3天。

1、改變蹲姿

有時，便秘不是因為拉不出，而是姿勢不對。很多人都喜歡坐着排便，但其實蹲便更好。蹲便可以放松肛門周圍的肌肉，增加腹壓，有助于順暢排便。

正确做法：

如果家裡隻有坐便，那麼可以在腳下墊一個小凳，使膝蓋高于臀部即可。

2、吃水果蔬菜

水果蔬菜富含膳食纖維，是促進通便的關鍵，尤其是可溶性膳食纖維，通便效果更為有效。一般建議便秘的人每天要吃夠 20～35 克的膳食纖維。

正确做法：每天多吃富含可溶性膳食纖維的瓜果蔬菜、谷薯等，比如：

3、養成排便生物鐘

養成排便生物鐘是改善長期便秘最有效的方法之一，因為這樣能使身體建立起行為習慣，從而慢慢緩解便秘的情況。

正确做法：

起床後或用餐後20分鐘，人的胃結腸反射增強，最容易養成排便習慣。當然，其他固定空閑時間也可以。

在固定時間，有屎沒屎都去廁所蹲一蹲，堅持一段時間，就會讓身體養成規律的排便習慣。但最多蹲3~5分鐘，還是拉不出來的話，就别勉強了。

如果經常、反複的出現便秘的症狀，一定要及時就醫。此外，養成健康的生活習慣，才是我們遠離便秘的根本之道~

解決便秘的這些方法

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