受肥胖和不良生活方式的影響，現今患非酒精性脂肪肝的人越來越多。該疾病如果得不到及時控制，會逐步惡化，最終甚至需要肝移植。下面作文庫知識百科總結了保護肝髒的9個關鍵點。

　　1、離開沙發動起來

　　讓運動成為習慣是護肝的關鍵。近期一項研究顯示，護肝不僅要安排更多的鍛煉，更關鍵的是要避免久坐。研究顯示，患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴格堅持運動健身，隻要離開沙發、動起來，肝部多餘脂肪就會減少。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠一些。

　　2、讓腰圍瘦下來

　　保持适度腰圍比體重正常更關鍵。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。因此，平時要多測量腰圍，并努力保持在正常範圍。

　　3、咖啡喝起來

　　咖啡或許是最好的護肝“補品”。在多項大型研究中，研究人員都發現咖啡有護肝功能，研究人員發現，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝髒纖維化程度，這是肝髒發炎引發病變的第一個階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝髒健康也有益處。

　　4、糖分攝取減下來

　　糖分是導緻非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認為傷肝最深。可能原因是果糖是完全由肝髒代謝，而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑。不過新鮮水果中所含的果糖對肝髒健康是有益的，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。

　　5、咖喱吃起來

　　咖喱粉中所含的營養成分非常有益肝髒健康，特别是其中所含的一種成分：姜黃。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素。研究發現，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

　　6、歐米伽3脂肪酸補起來

　　研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝髒健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鳟魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。

　　7、睡眠護肝(高質量的睡眼)

　　睡眠時人體處于卧位，肝髒能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀态，肝髒的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝髒損害。所謂睡眠呼吸暫停綜合症，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。

　　不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到淩晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝髒的血液最多，有利于肝功能修複。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修複作好鋪墊。

　　8、情緒護肝(快樂的心情)

　　調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養生保健。如果情緒波動，則可使體内荷爾蒙分泌失去平衡，導緻血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫認為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導緻肝的疏洩失常，造成肝氣郁滞，時間一長易惹肝病上身。

　　情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢而長保健康。

　　9、防範“天敵”

　　肝髒有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝髒健康的首要敵人，它們常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型号最為兇險。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者接近1億人，緻使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年後可消滅此病。

　　其次是藥物。調查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發病率更高。據法國報道，在50歲以上的“急性肝炎”病人中，43%系由藥物所緻。如阿司匹林、磺胺、青黴素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等)，也可因誤用或濫用而給肝髒埋下隐患。故不要随便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過肝髒處理。即使是營養藥或補藥，也要接受醫生的指導，不可自作主張，以免增加肝髒的負擔。

　　再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒黴的便是肝髒，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝髒，脂肪肝是最早出現的征兆，隻需豪飲幾天便可以形成，接着導緻“纖維化”，再變成酒精性肝病，随後情況就更糟了，最終發展到不可逆的“肝硬化”。對策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主；已患肝病則應滴酒不沾。

　　另外，香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能，故以嚴格戒除為好。

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