上班族的生活永遠充滿着工作和忙碌，在這些忙忙碌碌不得休息的生活之中，我們該怎樣保養自己的身體呢？工作是我們生存的必須，然而健康的身體才是工作下去的基礎，下面小編列出幾個上班族必備的健康小知識，我們一起來學習改善自己吧。還要提醒每天工作的朋友們，特别是那些每天對着電腦工作的朋友，一定要注意以下幾點，才會永葆健康：

　　1、注意眼部的放松

　　對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看着它也是習以為常的事情，殊不知，如果你整天盯着電腦看而不休息，那麼眼部就會出現發紅、腫痛、幹澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現象，75%的電腦使用者都有類似的症狀。

　　使用電腦時，應将屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

　　2、謹防聽力的損害

　　現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公交車、地鐵、或是街頭，我們随時都會看到好多戴着耳機的年輕人，他們随時随地、随心所欲地享受着音樂帶來的快樂。

　　但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以随身攜帶的播放器，它們的出現使我們享受音樂快樂的同時，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。

　　有專家研究發現，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候，聽力會明顯下降。而調低音量、減少收聽時間之後，聽力又會慢慢恢複。所以，思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候，一定不要把音量開到最大，收聽的時間也要盡量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，盡量還是聽外放的音樂為妙。

　　3、注意預防肢體的麻木

　　對于上班族來說，長時間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管裡形成凝塊。如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞，後果将是緻命的。

　　避免肢體麻木最有效的辦法，就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎麼運動呢？其實，思陽在這裡說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。

　　4、防止焦躁的情緒

　　在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易産生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。

　　焦躁情緒的産生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的幹擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。

　　5、預防社交恐懼症

　　社交恐懼症相信朋友們對此并不陌生，像剛到職場上面試的應屆畢業生，或是在找工作的待業青年，很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對别人的評價和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。

　　嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀，如身體、手腳顫抖，說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明确，可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬于心理疾病的一種，該病通常采用藥物和心理同時治療。

　　6、注意空氣的流通

　　現在大多數的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室内中央空調的開放，使我們減少了窗戶的開放次數。

　　長期如此會導緻空氣不流通，從而引發頭疼、喉嚨發炎、幹咳，皮膚幹癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調系統，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓内及周圍吸煙。

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