減肥瘦腿8個動作教你怎麼瘦腿最有效-tft每日頭條

減肥瘦腿8個動作教你怎麼瘦腿最有效

健康更新时间:2024-07-21 05:15:21

　　知道怎麼瘦腿最快最有效呢？瑜伽動作就能坐到。以下8個瑜伽動作對于瘦腿具有非常好的療效，隻要你跟着做，一定能立變美腿。

　　仰卧腳蹬腿式

　　Step1 仰卧，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，并慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　仰卧姿勢

　　Step2 慢慢擡起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地闆，保持右大腿面與地闆垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯卧撐式

　　俯卧，雙腳并攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　仰卧扭轉

　　仰卧，背部着地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地闆，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。

　　坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地闆上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿内側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。

　　勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

　　站姿單擡腿

　　站姿，左腳撐地，右腳擡離地闆，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地闆，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。

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