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每天晚上進行鍛煉可以減肥嗎

健康更新时间:2025-02-25 02:41:39

　　經常做運動的人不會容易發胖，這是很多人都知道的，但是在運動的時候一定要選擇一個合理的時間來進行，這是很多朋友都不知道的一個問題，有些人喜歡在早晨鍛煉，而有些人又喜歡在晚上鍛煉，其實鍛煉的時間段對于減肥的效果是有一定影響的，那麼每天晚上鍛煉可以減肥嗎？

　　曾經有一組對照實驗，很好的解釋了在什麼時間運動才能減肥，曾有研究人員采取對照試驗的辦法進行測試。試驗分為兩組，每一組選取15名體質體能相當的訓練員，試驗為時兩周，每周會有四天進行兩次的負重訓練和體能訓練，分别鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓練的内容都是一樣的，隻是一組在早上10點之前訓練，一組在日落時分晚上7點以後進行訓練，訓練結束以後，分别對每個組的體重以及肌肉形成狀況進行重新測試，實驗的結果是，那些晚上進行運動的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進行鍛煉的受試者的體脂水平大約增加了5%。因此，晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優勢。但是還有一點就是，在晚上進行鍛煉的人會比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對于想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事，但是對于一些隻是想要減肥的妹子來說，或許就比較麻煩了。

　　晚上運動減肥，你不得不知

　　對于一些想要在晚上運動減肥的人來說，需要注意一些細節問題，比如說，運動的時候盡量選擇平坦開闊、遠離車輛和人群的場地進行鍛煉，燈光要亮，場地要平，避免因為光線和道路問題發生摔倒和意外。在衣着鞋子的選擇上，盡量穿着适于運動的軟底透氣的運動鞋，鞋底不宜過薄過硬，還要注意防滑。運動之前要做好一定的身體準備，熱身運動能夠幫助你舒展筋骨，進入運動狀态，不至于肌肉拉傷和抽筋。在時間的選擇上，最好是在6-9點，不要太晚，因為如果運動時間太晚，超過十點的話，造成大腦神經的興奮，很容易使人失眠。

　　看了上文的介紹，我們應該知道晚上鍛煉減肥效果并不是很好，不僅如此，還會影響到我們的身體健康，所以想要減肥的朋友們最好還是不要選擇晚上在戶外做運動，在白天或者傍晚的時候鍛煉是比較好得，因為這個時間段的空氣是比較好的。

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