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上班族如何做頸椎運動

健康更新时间:2025-01-16 09:56:19

　　頸椎病是最容易發生在上班族身上的，主要是很多人都是保持固定的姿勢伏案工作，這樣很容易導緻頸椎出現問題。其實，平時隻要适當的讓頸椎進行活動，是能夠很有效地預防頸椎病發生的，這是作為上班族必須要格外重視的地方。那麼，上班族如何做頸椎運動？下面咱們就來看看預防頸椎病的一些運動。

　　前俯後仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反複做兩次。

　　左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　任何疾病，隻要我們能夠清楚正确的預防措施，就能夠避免其發生，頸椎病也同樣如此，在我們清楚了上班族如何做頸椎運動之後，在平時上班的時候，隻要抽一點點時間進行活動，就能夠達到預防頸椎病的最大效果，希望大家能夠重視。

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