劇烈運動後腰痛是咋回事？-tft每日頭條

劇烈運動後腰痛是咋回事？

健康更新时间:2025-02-22 06:13:46

　　也許是突然冒個要減肥的念頭就去跑個五公裡，也許是宅在家裡太久了被朋友喊出去打籃球打了一下午沒有歇過。不長運動的的朋友突然運動過量，或者運動過于劇烈，都會感覺到腰部疼痛，這是咋回事呢？都說是劇烈運動了，與運動強度肯定有一定的關系。具體原因是什麼，看看這篇文章的介紹。

　　病因

　　(1)急性腰扭傷後及長期反複的腰肌勞損。

　　(2)治療不及時、處理方法不當。

　　(3)長期反複的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、擡物，均可使腰肌長期處于高張力狀态，久而久之可導緻慢性腰肌勞損。

　　(4)慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損

　　診斷

　　1、腰背部壓痛範圍較廣泛，壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴後緣等部位。

　　2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結及肥厚感。

　　預防

　　注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。再就是注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時，夠不着不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　所以說，減肥心切的妹子們不要為了追求身材突然間高強度運動，為了自己的身體着想還是慢慢來吧。不管在什麼情況下，都盡量避免讓身體從一種運動狀态突轉到另一種狀态。這樣肌肉不能快速的适應，對肌肉的損害是非常大的。例如就會腰酸背痛，這是因為肌肉拉傷。

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