白領必須掌握的三招強力減壓法

　　白領必須掌握的三招強力減壓法

　　冥想

　　發呆集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片随風搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹木茂密的山林小徑，或是一個花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。

　　其實讀一篇小說，唱歌或者幹脆什麼也不幹也可以調劑大腦，放松全身。但對很多白領，這往往已經是一種奢望。專家說，對這些白領，無論是在飛機上、賓館裡，還是出租車裡，發呆，什麼都不用想，往往可以達到同樣的心理放松效果。

　　另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時，抛開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀态。專家指出，真正的平靜，是讓肌肉、神經、大腦和心靈都停止活動，清除所有混亂的思緒，才能享受甯靜的片刻。

　　宣洩

　　可分為單純宣洩和理性宣洩，單純宣洩如聽音樂，蹦迪，K歌，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領可以選擇理性宣洩，尋找一種度身定做的理念和技巧來關愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。

　　專家指出，理性宣洩旨在拉近白領們的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隐私”空間，并且不受任何場地、時間、設備限制，隻要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。若能熟練運用技巧，五到十分鐘的練習即可緩解白領們因壓力所緻的某些身體症狀，如不明原因的胃疼、乏力等。

　　自我飲食調理

　　當人感到壓力時，血流中會産生一種化學物質，察覺到這種化學物質後，人體内會釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，另一種是皮質醇，我們通常将它稱為壓力激素。

　　在心理壓力下，皮質醇會不斷增加，這些多餘的皮質醇會使得人們感到強烈的焦慮不安，開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等），因過度興奮而難以集中注意力，導緻多種心理、生理疾病的産生。除了自我放松以外，還可以采用飲食調節的方法，補充有助于驅感壓力與焦慮情緒的營養元素如維生素B群，也可以補充像雞精等一些富含短鍊蛋白質———肽的天然保健品，同樣有助于降低皮質醇濃度，提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。

　　一項最新醫學研究發現，某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鲑魚、白鲔魚、黑鲔魚、鲐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。此外，透過時下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效。香精（如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!