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如何運動才能有效減肥呢？

健康更新时间:2024-12-26 22:37:16

　　在很多人看來減肥是一件非常辛苦的事情，不僅需要減少飲食的攝入量來控制體重，還需要将體内多餘的脂肪燃燒掉，這樣才能達到更好的減肥效果，那麼如何運動才能有效減肥呢？各種各樣的運動方式都是很不錯的，首先要注意運動量和運動強度，其次要做好長期運動的心理準備。

　　騎自行車運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　首先如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監測當然更好，随時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h，時間你自己控制，重要的保持和遞增。

　　如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助于你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那麼得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，盡量選風景好點的地方。

　　減脂最明顯的是心率在三區的狀态下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。隻要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續時間要确保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

　　通過上面的介紹，大家對如何運動才能有效減肥呢也都很清楚了，不管減肥需要經過多長時間才能見效，都是需要堅持到底的，千萬不要輕易放棄。而且其他的生活習慣也要改善好，像飲食減肥法也可以同時采用，這樣可以起到加促的作用。

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