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男性運動減肥方式

健康更新时间:2024-12-28 05:16:58

　　男性減肥與女性減肥有很多不同之處，在減肥的過程中不僅要減脂肪，同時還要注意蛋白質的攝入，男性在瘦身過程中要保證足夠的營養，針對容易形成脂肪的腹部最好還要專門做一下針對性的鍛煉。而下面這些減肥動作能有效幫助男士有效減肥，一起來看看吧！

　　1、揉腹

　　要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動手要輕而緩慢，連綿不斷。不能過分用力，以免傷及内髒。

　　2、作揉腹功

　　一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。

　　3、仰卧位

　　以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次。

　　4、手臂

　　手臂向上劃圓時，吸氣，轉至水平向下劃圓時，呼氣。也就是手臂随呼吸而動，吸氣時，手臂向上轉;呼氣時，手臂向下轉。旋轉手臂劃圓動作不宜過快，速度要适中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹在用力為佳。

　　男士飲食減肥法

　　1、

　　每日食醋15-20毫升，一個月内可減輕體重3—5公斤。

　　2、

　　每日取幹玉米須15—20克，沖水200毫升，稍焖一下，不加糖飲用，有減肥之效。

　　3、

　　鮮荷葉100張(晾幹)，生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減肥之功效。

　　4、

　　将紅小豆和薏仁淘洗幹淨，蒸20分鐘，然後放入洗淨的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁食用。

　　運動搭配飲食的結合，減肥效果更好，男士想要瘦出好身材，不妨試試噢！

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