很多媽媽們在生完寶寶之後奶水都不是太充足，寶寶沒有媽媽的奶水喝、又特别排斥奶粉時那麼媽媽該怎麼辦呢？那哺乳期吃什麼奶水多呢？如何讓自己的奶水充足讓寶寶能夠每天都吃的夠呢？又有什麼是哺乳期不能吃的東西呢？在夏天哺乳期的媽媽們能吃西瓜嗎？大家來看看下文了解一下吧。

　　哺乳期吃什麼奶水多

　　1、花生粥

　　食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖适量。

　　制作方法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。

　　功效：通草性味甘淡涼，入肺胃經，能瀉肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麥藍菜的種子，性味苦平，二藥合用治療奶水不足，療效更佳。

　　2、蝦米粥

　　食材：蝦米30克，粳米100克。

　　制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。

　　功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，産後奶水不多者宜經常食用。

　　3、酒釀蛋花湯

　　食材：酒釀1塊，雞蛋1個

　　制作方法：将酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

　　功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。

　　4、山甲炖母雞

　　食材：老母雞1隻、穿山甲60克，蔥、姜、蒜、五香粉、精鹽等适量。

　　制作方法：母雞去毛及内髒，穿山甲砸成小塊，填入雞腹内。入鍋，加水及調味料，炖至肉爛脫骨即可食用。

　　功效：穿山甲性味鹹涼，通經下乳。李時珍在《本草綱目》中寫道“穿山甲、王不留，婦人食了乳長流，亦言其迅速也”。雞肉營養豐富，性味甘溫平，既補氣，又補血。

　　副标題#e#5、炒黃花豬腰

　　食材：豬腎(腰子)500克、黃花菜50克、澱粉、姜、蔥、蒜、味精、白糖、植物油、精鹽各适量。

　　制作方法：将豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。鍋燒熱後，放植成熱時，放蔥、姜、蒜入鍋煸香，再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時，加黃花菜、鹽、糖再炒片刻，加澱粉勾芡推勻，最後加味精即成。

　　功效：中醫理論，豬腎性味鹹平，主治腎虛腰痛，身面水腫。黃花菜性味甘平，能補虛下奶，利尿消腫。另外，黃花菜根亦有催乳作用。本藥膳适合于腎虛導緻的奶水不多。

　　6、苣子粥

　　食材：莴苣子15克、甘草6克、粳米100克。

　　制作方法：将莴苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩餘100毫升時，濾汁去渣。将濾汁、粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。

　　功效：莴苣子是菊科植物莴苣的種子，以顆粒飽滿、幹燥無雜質者為佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中緩急，調和諸藥。粳米粥被譽為“世間第一補人之物”。三物合用，是很好的催乳藥膳。

　　7、王不留行炖豬蹄

　　食材：豬蹄3～4個、王不留行12克、調味料若幹。

　　制作方法：将王不留行用紗布包裹，和洗淨的豬蹄一起放進鍋内，加水及調味料煮爛即可食用。

　　功效：豬蹄性味甘鹹平，常用以治療乳汁不足。加上王不留行，對哺乳期奶水不多的媽媽具有良好的療效。

　　哺乳期不能吃的東西

　　1、辛辣食品和咖啡因

　　應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度。

　　2、隻含熱量的食品

　　盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，隻能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢複健康不利。

　　3、刺激性食物

　　因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體内，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

　　4、巧克力

　　因為巧克力裡所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現内蓄積。可可堿能傷害神經系統和心髒，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。

　　副标題#e#5、腌制的魚、肉一類食物

　　一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽，會加重腎髒的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

　　6、吃過量味精

　　食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特别是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

　　7、藥品和酒精

　　藥品和酒精進入血液後，能通過乳汁進入寶寶體内。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

　　8、不能吃的水果

　　(1)涼性水果

　　夏天裡的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導緻寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導緻寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。

　　(2)冰鎮水果

　　特别是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導緻寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

　　哺乳期能吃西瓜嗎

　　專家指出：哺乳期在水果方面要吃富含維生素和礦物質的。如彌猴桃、鮮橙、香焦。如果是夏天，西瓜盡量少吃，因為西瓜除了糖份就是水，多吃無益。水果裡含有各種維生素和微量元素，除産後3-4天裡不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜。西瓜營養豐富，是一種很好的水果，哺乳期吃西瓜要注意不能冷凍，而且一次也不要吃過量.寶寶腹瀉有時是由很多種情況引起的，應該仔細觀察加以分别，隻要注意得好，适當的吃吃西瓜不但能增進營養，還可以消暑。

　　産婦在産後護理頭幾天裡，産婦體質較虛弱，消化功能差，食欲差，應吃些清淡、富于營養而容易消化的飲食，以後可根據各人的情況增加進食量與成份，保持充足全面的營養供給，在不增加消化道負擔的前提下，産婦還應多吃些水果，以補充所需的維生素及礦物質。建議哺乳期每天吃2-3個水果。有的産婦在吃水果的時候會用微波爐将它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化，加熱或久置都會使營養成分損失。

　　總結：沒看文章之前的哺乳期媽媽們肯定有很多細節都是平時很容易忽略的，看完本文的媽媽們是不是感覺受益很多呢？媽媽都希望自己的寶寶健健康康，因此媽媽們的飲食上一定要搭配的好。自己的身體健康才能讓寶寶更健康的成長哦。

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