每當我們在進行運動之前，都要做一些準備運動，準備運動的好處比較多，可以預防我們在運動的過程中遇到一些問題，那麼打球小腿抽筋怎麼辦呢？最好的辦法就是停下休息一下，如果腿部抽筋的情況較為嚴重的話，那麼就有必要去醫院進行檢查一下，接下來讓我們一起來看看吧。

　　造成腿腳抽筋的主要原因有：

　　(1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

　　(2)環境溫度突然改變。

　　(3)情緒過度緊張。

　　(4)水分和鹽分流失過多，造成體内電解質不平衡。

　　(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

　　(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

　　(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。

　　(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

　　(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

　　(10)不知名的原因。

　　如何減少腿腳抽筋的機會：

　　(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

　　(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

　　(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

　　(4)足闆過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足闆過度下垂。

　　(5)文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。

　　小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳闆往上扳。并在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

　　第一種方式，停止運動，腿慢慢試驗伸直再彎曲

　　腿一旦出現抽筋的情況，立馬停止運動，并且這個時候先不要坐下，用另一隻腿受力，抽筋的這隻腿輕輕點地，找到一個受能夠扶的地方或者人，開始慢慢試驗伸直自己抽筋的腿然後再彎曲，這樣多試幾次，雖然疼，但是還是很有效果的。

　　第二種方式，坐下，腿伸直，手拉腳尖拉伸腿部

　　如果抽筋的時候立即就倒地了，這個時候先不要急于站起來，把抽筋的腿伸直，然後兩手扣住腳尖，慢慢讓自己的腿部拉直，這樣來慢慢緩解腿部的抽筋狀況，這種也算是比較有效果的一種途徑了。

　　第三種方式：坐下或者平躺，稍微等待一會，自動恢複

　　第三種方式相對來說不會疼痛，就是抽筋的時候，立馬坐下或者平躺，不要亂動抽筋的腿，就保持這個姿勢等待一會，基本上自己就會好了，等待一會後，自己試驗一下，是不是已經好了，如果沒有好的話，再繼續等！知道不疼了為止！

　　第四種方式：輕輕推揉小腿肌肉

　　小腿抽筋這個基本上是激烈運動的緣故，這個時候，我們應該坐下， 讓後用手去輕輕的推揉自己的小腿肌肉，是自己的抽筋部位緩解，這樣，就會快速解決抽筋的問題了。

　　第五種方式：伸直膝關節，彎腰壓腿

　　這種方式就向我們平時做小學生廣播體操的時候的動作，站立，腿部伸直，彎腰，讓自己頭部抵達足部，盡力拉伸，坐立的時候同樣也可以完成這樣的動作。

　　打球小腿抽筋怎麼辦呢？以上列舉了幾種解決方法，無論選擇哪種方法，我們都應該把自己的身體健康放在第一位，除此之外，在遇到任何的緊急情況的時候，我們一定要保持鎮定，不能慌了手腳從而導緻自己錯過了最佳的治療時間。

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