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如何訓練長跑呢

健康更新时间:2024-06-11 12:20:59

　　每天都能夠堅持運動鍛煉，對身體健康是非常有利的，因為有這樣習慣愛好的人，就能夠更好的提高身體的免疫能力，預防疾病的發生，比如說長跑就是比較好的一項運動，但是有些人會發現，長跑的話，沒多長時間就會讓自己感覺比較的疲累，所以大家想要更好地保持自己的體力，達到最好的鍛煉效果，就來看看訓練長跑的方法。

　　重視準備活動的安排準備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環系統功能得到增強，呼吸循環系統機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節的有效運動範圍增加，減少運動損傷。在安排準備活動的内容時應考慮以下幾點：

　　一應以走或慢跑的運動為主，用各種體育遊戲做準備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。

　　二可在慢跑後做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節的活動，加強小腿後群肌肉和跟腱等部位的活動。

　　三應考慮季節和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鐘左右，單節體育課的時間短，準備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。

　　四、掌握正确的呼吸方法随着跑速的提高，氧氣供應不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，并根據個人的跑速和心肺系統的機能情況采用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸周期、

　　科學的了解這些方法，這樣才可以更好的幫助我們，起到訓練的效果，從了減少更多不利的影響或者意外問題發生，也希望有長跑習慣的人，都能夠注意上面所介紹的這些原則，幫助自己鍛煉身體，提高免疫力，對抗各種疾病的傷害。

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