秋天是一年之中養生的最佳季節，它季步祥夏天那麼的熱，也不像冬天那樣寒冷。不過秋天卻是一個疾病的高發期。所以在秋天的時候一定要對飲食等方面多注意一些。今天小編教大家16個小知識來調理身體。

　　秋季養生注意要點

　　調護運動

　　秋季天高氣爽，氣候幹燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能适應寒冷的刺激，為度過即将到來的寒冬作充分的準備。 此外，郊遊登山是一項适宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環功能，也使得人的肺活量及心髒的收縮力增大。

　　調節濕度

　　秋季的空氣都很幹燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個季節中，我們有時會感覺口幹舌燥的症狀，而且皮膚還很容易幹裂。所以我們在居住的地方一定要保持室内的濕度，并且多喝一些水，保持體内水分充足。

　　中藥調護

　　根據秋季的特點，可适當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角幹燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等，即“秋燥”現象，可适當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養陰清燥的作用。

　　調節情緒

　　秋天是一個容易感傷的季節，大自然中的萬物也開始歸于沉寂。所以在秋天的時候一定要調理好自己的情緒，每天都要保持開朗樂觀，不要被生活在的不順心事情所困擾。不開心的時候不要獨自悶想，多出門走走會讓自己的心情變好。

　　調養起居

　　秋天的晝夜溫差很大，在早晚的時候要注意增添衣服，因為很容易就感冒，你都不知道是什麼原因。另外為了能夠增強抵禦寒冷的能力，在空閑的時候所鍛煉運動，保證身體處于最佳狀态。還有秋天的睡眠也要注意，晚上不要熬夜，白天不要賴床。

　　調節飲食

　　秋天很多人因為管不住自己的嘴而吃壞肚子進醫院。夏天剛剛過去，由于夏季比較炎熱，所以很影響食欲，所以一到秋天食欲就回來了，但是也不是什麼都能吃的。該吃什麼還是要按照季節的變換規律來，秋天幹燥多喝水喝吃能夠補充水分的食物。少吃辛辣食物。适當的增加一些酸性的食物或者水果。

　　慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就随之發生。因 此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　早起早睡

　　早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天适當早起，可減少血栓形成的機會;起床前适當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　加強鍛煉

　　秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候 的适應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　調理脾胃

　　立秋之 後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清洩胃中之火，以使體内的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

　　健康飲食

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　注意養陰

　　秋季天氣幹燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰：第一，要多喝水，以補充夏季丢失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助于養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要适度。

　　适時進補

　　常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則适得其反。還要注意進補适量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　預防秋燥

　　秋天雨水較少，天氣幹爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺髒相通，肺氣太強，容易導緻身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“幹燥症”，比如皮膚幹燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，适當 的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、銀耳等。

　　預防秋乏

　　俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護 性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是适當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　預防感冒

　　秋季帶來了大量的冷空氣，一些體制較弱的人就會被寒氣所侵，引起感冒發燒等症狀。秋季是一個生病高峰期，所以我們在平時的時候一定要注意好自身的保暖，尤其是老年人和孩子，在感覺有些冷意之後一定要增加衣服，防止感冒。

　　秋季養生小常識 做好“六防”讓你安然度秋

　　1、防肺疾

　　中醫認為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

　　2、防胸痹

　　胸痹類似現代醫學的心肌梗死。由于寒氣收縮，随着血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了适度鍛煉如散步、跑步外;晨起喝杯白開水，稀釋血液;接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

　　3、防膚損

　　秋季皮膚水分蒸發加快，外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會産生皲裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護理，多吃泥鳅、鲥魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

　　4、防中風

　　晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對心髒有保護作用。

　　5、防感冒

　　秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難适應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣;平時要多開窗透氣，保持室内空氣清新;在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。

　　6、防肥胖

　　夏天人們出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，體内熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存禦寒脂肪，此時稍不小心，就會發胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有計劃地增加活動量;抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。

　　結語：秋天雖然天氣涼爽，但是也是最容易生病的季節。尤其是在換季的時候，不論是從夏季環島秋季還是從秋季換到冬季，這期間都要非常注意身體的健康。另外生活中的一些養生小常識也要了解。

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