冬季的第二個節氣——小雪已經過去兩天了，在這兩天裡，全國各地都出現了氣溫下降的情況。這也告訴我們，注意保暖禦寒的季節已經到來了。在冬季很多人都非常注重養生，那麼大家知道小雪過後應該怎麼開展養生工作嗎？如果大家不是特别不清楚的話也沒關系，今天小編就從中醫養生的角度來跟大家聊聊小雪是如何養生的，感興趣的朋友趕緊過來看看吧！

　　小雪節氣養生概述

　　風俗

　　小雪因為氣溫的急劇變化而出現降雨的情況，但是這個時候還不到大雪紛飛的時候，所以才叫做小雪。但是此時已經出現了“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”的初冬景象了。我國民間有一句諺語，叫做：“小雪雪漫天，來年必豐産。果園清得淨，來年無病蟲。”小雪過後，也是加工制作臘肉的絕佳時機了。

　　起居

　　小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特别容易引發抑郁症，所以應調節自己的心态，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特别是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀态，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

　　飲食

　　孫思邈雲：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也”，由此可見，合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，反之，如果飲食不當則是導緻疾病和早衰的重要原因之一。小雪過後，人們的運動量會減少，為了避免血液黏稠，應多吃一些保護心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。

　　适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麥、胡蘿蔔等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子炖肉、白果炖雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　小雪節氣之養生

　　廿四節氣的“小雪”，它是每年11月22日前後太陽到達黃經240度時開始。它是寒冷開始的标志，一般在中原地區已開始下雪了，而在我們南方地區則已是明顯的深秋時分，秋風瑟瑟、秋雨陣陣了。

　　小雪，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的産物。民間曾有：十月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區已到了北風吹，雪花飄的隆冬，此時我國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了禦寒保暖的季節。

　　小雪節氣過後，天氣時常會使陰冷晦暗的，這個時候人們的心情也會受到影響，特别是那些患有抑郁症的朋友更是容易導緻病情加重。因此在這個節氣患有抑郁症的朋友要更加注意，要學着在這樣陽光少的日子裡調理自己，可以多吃蓮藕煲鯉魚，它有滋補氣血、滋陰補腎之功效。

　　現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為适宜。秋冬日也是鯉魚最肥美之時，故蓮藕煲鯉魚是深秋時養生湯品之一。

　　用中醫病因學的觀點“千般災難，不越三條”也就是說，緻疾病發生的原因不外乎三種：即内因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不内外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁症的發生多由内因即七情過激所緻，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現象，一般情況下并不會緻病。

　　隻有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使髒腑氣血功能發生紊亂，導緻疾病的發生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。說明，人的精神狀态反映和體現了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響着精神疾病的發生發展，也可以說是産生精神疾病的關鍵。

　　因此，中醫認為精神活動與抑郁症的關系十分密切，把抑郁症的病因歸結為七情所緻不無道理，那麼調神養生對患有抑郁症的朋友就顯得格外重要。

　　《素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神内守，病安從來？”又《素問·生氣通天論》雲：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。古人從内外兩個方面說明，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲;對内，要謹守虛無，心神甯靜。即思想清淨，暢達情志，使精氣神内守而不失散，保持人體形神合一的生理狀态，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

　　小雪節氣養生注意事項

　　從這個節氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經彙聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。

　　這個節氣裡，室内暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體内的熱氣散發不出去，就容易生“内火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是内火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，中醫師告誡大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體内的“内火”。

　　另外，寒冷幹燥的室内，大多數人感到口鼻幹燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常适合這個節氣裡食用。

　　老話說，小雪節氣前後一定會變天，太陽似乎被烏雲藏了起來，氣溫也低了幾度。而且北方大部分地區開始普降小雪，南方則會有降雨的天氣。從這個節氣開始，冬天的感覺更濃了，天氣也更冷了，陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響，那麼如何能夠在寒冷的冬天保養好自己的身體，其中的學問可不少呢！

　　小雪節氣前後，這段時間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫角度來講，此時身體内循環正處于陰盛陽衰的階段。

　　天氣漸漸進入真正的寒冷，多穿衣服來禦寒，注意保暖是必不可少的，而對于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心髒。

　　對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好将鍛煉安排在日出後或者午後。由于這一階段室内外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

　　陰冷時節，還容易讓人産生抑郁情緒，抑郁情緒會造成肝髒功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。因此專家也提醒市民，特别是老年朋友，這段時期，最好能讓家人陪伴身邊，一旦出現不适，能及時送往醫院去救治。小雪防感冒先去火11月22日，将進入二十四氣節中的第二十個節氣“小雪”。北風吹，雪花飄，天氣越來越冷，一定要注意預防感冒。

　　中醫認為，“正氣内存，邪不可幹”。人體的抵抗力就是“正氣”，一切緻病菌即為“邪氣”。當人正氣充足時就是抵抗力強盛的時候，任何邪氣就不可能使人患病，這就體現了養生防病的重要性。

　　多喝水可以促進新陳代謝，每天最好能達到2000毫升。冬季容易出現口幹、皮膚幹等，多飲水不但可以補充所需水液、改善幹燥症狀，還可以防止内熱的産生。尤其是小兒，如果飲水量太少就容易産生内熱，一有風吹草動就會感冒，中醫稱之為“内熱外感”。

　　小雪時節氣溫還不是太低，堅持體育鍛煉非常必要。步行鍛煉适合所有人群，路程較近的話，盡量選擇走路去上班，如果路程太遠可以走一段路再坐車;上班時爬樓梯既可以鍛煉身體，還可以防止被流感病毒感染，因為封閉的電梯更易造成呼吸道疾病的傳播。

　　冬天是進補的季節，但過食油膩之物往往又會産生内熱，稍不注意外感風寒就會患上流感，所以飲食要合理，多吃水果蔬菜，注意葷素搭配。還可以采用食療，如每天喝梨水，就可以防止天氣幹燥所緻的口幹、咽幹，又有潤肺止咳的功效;還可以煮蘿蔔水，以白蘿蔔為好，它有理氣健脾、清熱利尿的作用，也可以促進消化、預防流感。

　　任何疾病的發生發展都與精神緊張、超負荷工作造成抵抗力降低有關，流感也不例外。充足的睡眠、良好的心情可以提高機體的抗病能力;即使患了疾病，心情放松的調養也可以使疾病及早康複。這就是中醫所說的“三分治，七分養”。

　　流感已有流行而自己又未感染之時，可以使用中藥預防，準備白菊花30克，用水煎服，每日2～3次，連續服用一周。

　　小雪養生多吃“黑”

　　小雪過後，氣溫會越來越低，天氣也會越來越冷。防寒保暖的同時，防病養生又需注意些什麼呢？

　　溫熱進補，黑色食物要多吃

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉内火、保養肌膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五髒、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　中醫師還提醒說：“現在家裡大都開始供暖，待在室内時間過長，體内的熱氣散發不出去，就容易上火。因此，飲食上可以多吃一些熱乎乎的食物，同時搭配些清火滋潤的白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

　　防寒保暖，要防呼吸道疾病

　　小雪節氣後，也是呼吸道疾病的高發期，脾肺虛弱者、老年人、兒童起居要加倍小心。

　　家中如有流感病人，建議病人用過的餐具、衣服、手帕、玩具等應煮沸消毒或陽光曝曬兩小時。有心腦血管病或慢支等疾病的人，應避免過早起床鍛煉，以防寒冷刺激，誘發新的疾病或加重原有疾病。

　　節氣養生，想健康多喝湯

　　想健康，多喝湯

　　湯的種類不同，作用也各異，國家二級營養師王旭峰向大家介紹如下小雪節氣養生湯的養生功效。

　　雞湯抗感冒

　　雞湯特别是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季多喝有助于提高人體免疫力，将流感病毒拒之門外。

　　魚湯健脾開胃

　　魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導緻的皺紋。

　　結語：上述内容就是關于24節氣小雪的養生常識的具體介紹，大家看過之後對于小雪養生應該都有了一定的認識了吧。小雪之後天氣驟降，大家一定要注意做好保暖禦寒工作，做好預防感冒的工作。另外在平時也可以參考小編給大家的養生方法來進行養生哦！

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