一、谷雨三月中坐功

　　《遵生八箋》中原文如下：“運主少陰二氣。時配手太陽小腸寒水。坐功：每日醜、寅時，平坐，換手左右舉托．移臂左右掩乳，各五七度，叩齒，吐納，漱咽。治病：脾胃結瘕瘀血，目黃，鼻鼽衄，颔腫，肘臂外後廉腫痛，臂外痛，掌中熱。”

　　《禮記正義》：“謂之谷雨者，謂物生清靜明潔。”谷雨前後一般天氣較嗳，雨量也較以前增加，生物生長也較以前旺盛。本法以“谷雨”命名，正是順應這一時令特點所制定的氣功鍛煉方法，适宜于谷雨時節鍛煉，可于谷雨時開始，練至立夏為止。《素問·氣交變大論》說：“歲木太過，風氣流行，脾土受邪。民病飧洩食減，體重煩冤，腸鳴腹支滿，上應歲星，甚則忽忽善怒，眩冒巅疾，……反脅病而吐甚。”在自然界風氣偏勝的春季，人體的肝氣也相應偏盛，“氣有餘則制已所勝。”肝氣偏盛，則必然傳之于脾，使脾土受邪發病。文中所述本法主治病症有“脾胃結瘕”之說，即由乎此。餘所列病症，大多是屬于手太陽小腸經的病變，這是因其時配手太陽寒水而緻。《靈樞．經脈第十》說：“小腸手太陽之脈……”是動則病嗌痛，颔腫，不可以顧，肩似撥，臑似折。是主液所生病者，耳聾，頰腫，頸颔肩孺肘臂外後廉痛。”采用本功法鍛煉，對此有較好的防治作用。

　　具體方法：每日一點至五點時，盤腿靜坐，運氣調息，然後閉氣，左手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣後，閉氣，再換右手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭。如此反複做五至七次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：脾胃損傷瘀血，眼珠發黃、流鼻血、下颌腫痛、小臂外側等部位腫痛，掌心發熱等症。

　　二、六字訣養生功

　　六字訣是一種吐納法。它是通過呵、呼、咽、吹、嘻等六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的髒腑經絡氣血運行。

　　預備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

　　呼吸采用腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

　　調息每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢複自然。六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

　　三、盤坐導引功

　　适應病症：嗜睡、精神不振。

　　具體方法：自然盤坐，上身正直，全身放松，兩手從兩大腿外側，全身放松，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側用力拉六次，然後兩臂交叉，兩手由兩大腿内側伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向後拉六次。

　　四、照胃運趾功

　　适應病症：消化不良。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝内側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，淨除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對正胃部，距離約10厘米，十個腳趾同時抓地，每次做lO分鐘。每次飯後l小時做此功。效果顯着。

　　五、百會觀想功

　　适應病症：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝内側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，淨除心中雜念。全身放松，觀想前後發際連線與兩耳尖連線之交點處，白會穴。長時間觀想可增強大腦生理功能，使大腦處于相對的抑制狀态，促進大腦氣血之供應。

　　六、放松入靜功

　　适應病症：此功法可滋陰補腎，使濁氣下降，清氣上升，能調理神經，治神經衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等症。

　　具體方法：仰卧，周身放松，頭枕在高低适度的枕頭上，兩腳與肩同寬，兩手放身體兩側大腿旁邊，手心向下，輕輕閉起眼睛。意想頭頂放松，兩耳朵放松，兩肩放松，兩大臂放松，兩小臂放松，兩手掌放松，兩手指放松，然後再想頭頂放松，臉部放松，腹部放松，會陰部放松，兩大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，腳面放松。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放松，腳心放松，兩腳好象浸泡在溫水中内，（夏天意想兩腳浸泡在涼水裡），最後連續默念：“全身放松”三遍（此功站、坐、卧都能練習）。

　　七、腳部保健功

　　适應病症：腹脹、傷食。

　　具體方法：坐在沙發上或椅子上均可，用左手搬自己左腳放在右腿上用右手心用力摩擦左腳心上半部，一上一下為一次，共搓108次，然後再将右腳放左腿上，用左手用力摩擦右腳心上半部108次。

　　八、照截瘧穴功

　　适應病症；瘧疾，胸肋串痛。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝内側．局指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，淨除心中雜念。全身放松，屈膝下蹲，兩掌合掌當胸，兩眼似閉非閉，神視兩掌中指尖，站5分鐘後，兩掌分開對正截瘧穴。距離胸部10厘米，照20分鐘。截瘧穴位置位于胸部，從左右乳直下四寸處，左右計兩個穴。

　　九、點按額中功

　　适應病症：額窦炎，面神經炎。

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角．軀幹伸直。全身放松，下颌向内微收。全身放松，用手中指點按額中穴108次，每天早晚各點按1次。額中穴位置，此穴在頭額正中線，由兩眉至發際下三分之一處。

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