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老人養生要注意防寒鍛煉

健康更新时间:2024-07-20 10:10:39

　　秋風瑟瑟，有“老寒腿”更要當心。“老寒腿”是膝關節骨性關節炎的俗稱，表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常在秋冬受風寒而複發或加重，且多年治療無效。膝關節骨性關節炎的發生，與氣候變化關系密切。因此老人到了秋季應特别當心。

　　老寒腿要注意保暖，穿厚些的衣服和襪子。多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節。最好不要用護膝給膝部保暖，因為護膝彈性很大，用在膝部影響周圍血液循環，使膝部活動更加困難。

　　還要注意膝關節保健，進行合理體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。老年人要多曬太陽，注意防寒濕，保暖，使膝關節得以休息。疼痛緩解後，每日平地慢走一兩次，每次20～30分鐘。盡量減少上下台階、跑步等使膝關節負重的運動，避免、減少關節軟骨的磨損，不得已上下台階時最好扶樓梯或手杖。

　　喜歡運動的老年人不要長時間處于一種姿勢，更不要盲目做反複屈伸膝關節、揉按髌骨、抖晃膝關節等運動。适合中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰卧位，将膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續做三四分鐘。每天可做三四遍。

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