減肥的4大飲食習慣主食不能忘-tft每日頭條

減肥的4大飲食習慣主食不能忘

健康更新时间:2025-05-03 10:26:39

　　對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。趕緊來看看減肥的飲食方法吧。

　　減肥的4大飲食習慣主食不能忘

　　不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是最好别吃肉，隻吃蔬菜和水果？記住适度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　不長胖的甜點時間

　　甜食跟減肥并非不共戴天，隻是大家對于甜食中所含的卡路裡過于懼怕，正确的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

　　提高自身代謝

　　在多于4～5小時内不吃東西，你體内的血糖值将降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你産生疲乏和饑餓的感覺。控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽适宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　忘掉不能吃主食的謊言

　　中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯并非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以适當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體内可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康女人補氣補血養生湯
女人是一個嬌弱又令人操心的群體，在日常中一邊要辛苦工作，另一邊還要兼顧生活、家庭，常常累壞了自己，也自然累壞了身體。但是就算是再大的壓力環境也是要好好保養自己的身體健康的。建議女人可以通過食療的方法來保養自己。那麼女人養生湯水有哪些呢?女人... 2023-01-01
健康大薏米跟薏米仁有什麼區别
（央視财經《回家吃飯》）轉眼已經是夏季的芒種節氣了，在時令中養生滋補，效果尤為顯著。所謂冬病夏治，食補為佳。在芒種時節，到底吃什麼更加滋補呢？《本草綱目》中記載：薏米能“健脾益胃，補肺清熱。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋。”盛夏時節陰雨連... 2022-11-01
健康夏季吃什麼豆好呢
夏季養生我們一般會認為食療比較好，其實豆類也是一種很好的養生食療，不同的豆類有不同的營養功效，那麼夏季吃什麼豆類好呢?吃豆勝過吃肉現代營養學也證明，每天堅持食用豆類食品，隻要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。因... 2023-02-02
健康身體缺鉀的話會引發什麼症狀
人體對微量元素的需求并不大，隻要日常飲食均衡，多吃水果蔬菜，就會處于穩定狀态。偏偏有很多人年輕時飲食過于單一，身體内的微量元素就會失衡，處于匮乏的狀态。在多數人的認知中，微量元素的缺乏并不會産生緻命危險，所以才會忽視。可缺了鉀就不一樣了，有... 2023-02-05
健康用收腹帶可以做減肥動作嗎
懷孕之後會發胖，媽媽的體型會有很大變化，這還不是最可怕的，可怕的是産後終于卸貨了，卻發現自己的身材變形了，看不到以前少女時代的影子，感覺自己突然變成了婦女...産後恢複期間一直很焦慮，擔心自己回不去了，當時想我也不能這麼坐以待斃，然後就馬上... 2022-12-02
健康冬天吃羊奶的好處
“霜降”過後，秋風一吹，天氣好像又冷了幾分。猝不及防的，還有不到20天就要開啟“收費取暖”模式了。中醫常說，“春夏養陽，秋冬養陰。”秋冬季節，應以滋陰潤肺為主，而羊奶可潤心肺、治消渴、益精氣、補肺腎氣，最适合這個季節調養身體。研究顯示，天氣... 2023-01-10
健康兒童指甲很厚且甲面凹凸不平
文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！不知道大家有沒有聽說過“從指甲中看健康”這句話。很多專家或者中醫都說，指甲的狀态是可以反映出一個人的身體狀況的，很多疾病出現之前，都會在指甲中有一定的預兆，所以在指甲出現了一定的變化之後，我們就要對自己的身體格... 2023-02-04
健康天冬的功效與作用禁忌
天冬的功效與作用禁忌?養陰生津，治療陰虛發熱、肺燥幹咳、虛勞咳嗽、津傷口渴有很好的作用，今天小編就來聊一聊關于天冬的功效與作用禁忌?接下來我們就一起去研究一下吧!天冬的功效與作用禁忌養陰生津，治療陰虛發熱、肺燥幹咳、虛勞咳嗽、津傷口渴有很好... 2022-06-28
健康每天都是睡不醒什麼原因
最近，您是不是總是覺得很累，好像總也睡不醒，上班沒兩個小時就不想動，如果這種不正常的身體信号出現得過于頻繁，也許是疲勞的身體正在給你的大腦發出報警信号。休息信号該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久，體内組織器... 2023-02-24
健康皮疹和身體代謝有關嗎
皮疹和身體代謝有關嗎?本報訊（記者匡惟通訊員羅超）13歲的小鵬臉部、背部長了嚴重痤瘡樣的皮疹，半年輾轉多家醫院，皮疹無改善甚至加劇，小鵬感覺自己沒“臉”見人，連學也不想上了更可怕的是，他的四肢開始出現劇烈疼痛，最後連路也走不了近日，患者在廈... 2023-02-11
健康減肥如何計算每日熱量
當你為了減肥大汗淋漓的在操場跑了十幾圈，去超市買了一堆自己喜歡吃的食品犒勞自己——薯片、肉松餅、蛋糕等，别小瞧了超市裡的這些“”食物陷阱“”，一不小心就讓你的熱量爆表，小小幾塊零食沒準比你一天的正餐熱量都高。為了避免這種情況，每個減肥的朋友... 2023-01-03
健康女人月經量少怎麼辦如何調節
女性一般在12~16周歲就會來月經，月經的規律與否，月經量等方面都會提示着女性的身體健康與否，生活中可能很多女性都會有這樣的焦慮，就是自己的月經量太少，所以就擔心是不是身體有一些疾病，其實女性月經太少，不要過度緊張，可以試試以下這些方法，或... 2022-12-02
健康大便次數多每次感覺像拉肚子
老李今年56了，平時身體健康，半年前開始有腹瀉的症狀，常常有稀水樣便。他問了身邊的人，都說“就是拉肚子嘛，這種情況多了去了，比如老劉！腸胃不好，經常拉肚子，好幾年了，沒事！”可他最近嚴重了，一天4-5次，實在扛不住了，上個月來到我們影像科做... 2023-01-10
健康蕭紅呼蘭河傳
《呼蘭河傳》是蕭紅的半自傳體式小說。她以自己的故鄉為原型，打造了一座原汁原味的小城，反映了上世紀10年代中國底層農村的本來樣貌，将小城居民們一成不變，刻闆單調的生活呈現出來，也将這群愚昧守舊，麻木自私的小城居民的精神面貌赤裸裸剝離了出來。《... 2022-10-24
健康被螃蟹夾出血了怎麼辦
被螃蟹夾出血了怎麼辦?如果說出血量比較多，建議先進行止血此時建議最好去醫院進行包紮治療，判斷是否有傷口裂開以及血管斷裂、神經損傷等情況如果有上述情況就要住院手術治療，現在小編就來說說關于被螃蟹夾出血了怎麼辦?下面内容希望能幫助到你，我們來一... 2022-06-07
健康睡覺打鼾的原因和危害
睡覺打鼾的原因和危害?睡覺打呼噜不僅會影響家人的睡眠，嚴重的還會損害人的身體健康很多人認為打呼噜隻是一種正常的生理現象，從而忽視對它的治療，從而患上心髒等方面的疾病為了自己的健康，必須采取措施緩解打呼噜的現象，今天小編就來說說關于睡覺打鼾的... 2022-10-16
健康三鮮餃子怎麼炒好吃
三鮮餃子怎麼炒好吃?，下面我們就來聊聊關于三鮮餃子怎麼炒好吃?接下來我們就一起去了解一下吧!三鮮餃子怎麼炒好吃韭菜清洗幹淨，瀝幹水份，用切餡機攪碎放入盆中切好的韭菜餡兒放入碗中。蝦仁洗淨，放入切餡兒機托盤中制作蝦泥。蝦泥放入碗中。雞蛋磕入碗... 2023-01-26
健康孕期糖尿病該怎麼控糖
懷孕，是一段充滿了未知的旅程，剛熬過磨人的早孕反應，又迎來了嚴峻的血糖挑戰。懷孕後，孕婦體内會産生抑制胰島素的激素，加之孕期多數媽媽進食更多，運動減少等因素，血糖極易升高，超過一定标準會患上妊娠糖尿病。這些媽媽容易中招：年齡≥35歲的高齡孕... 2022-12-27
健康皮膚表面腫瘤分期
小黑痣，大隐患有人會選擇機構進行點痣但是這種做法真的正确嗎？皮膚疾病不容忽視！專業知識趕緊學起來本期《健康總動員》嘉賓：複旦大學附屬腫瘤醫院闵行分院骨軟組織腫瘤綜合治療中心骨軟組織外科副主任醫師王春萌一起聊聊“皮膚腫瘤”●皮膚腫瘤是什麼廣義... 2023-01-14
健康吃不胖的人如何快速發胖
變胖的周傑倫變胖的胡杏兒無論是肥胖、還是微胖、還是局部胖甚至某些已經很苗條的小夥伴，都始終去想着如何減脂，如何擁有更加妙曼的身材。但或許從沒有想過食物是怎麼變成我們的身體脂肪的？為了幫助一些朋友更好地理解我之前的兩篇文章（為什麼你每一次減肥... 2023-01-28
健康适合冬至養的盆栽
已經立秋了，天氣還比較燥熱，很多人都說立秋以後，依然要堅持食用一些滋陰潤肺的食物，祛暑清熱，調理好脾胃，養陰補虛。其實生活中就有不少清涼祛濕的植物，養上一盆在家，不僅有利于身體健康，還可以用來食用養生，一起來看看吧！「清涼葉子」-薄荷-薄荷... 2023-01-01
健康關于養生的一些小知識分享給大家
關于養生的一些小知識分享給大家?人體有生物鐘，養生也有時間表~不同時期的養生重點都是不同的，養對了，能更好地強體防病，接下來我們就來聊聊關于關于養生的一些小知識分享給大家?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!關于養生的一些小知識分享給大家... 2022-11-01
健康站久了腿上有紅血絲是什麼原因
Coco是名白領麗人，近兩個月她發現腿上出現了一些紅血絲，而且快下班時總覺得腿特沉。因為這個原因，夏天都過了，她還沒怎麼穿短裙，有點焦慮。指導專家南方醫科大學第三附屬醫院介入血管外科主任周忠信副主任醫師1、腿部出現紅色血絲可能是下肢淺靜脈曲... 2023-01-26
健康遊泳減肥最快方法
遊泳減肥最快方法?下水後要馬上尋找身體漂浮的舒适感，現在小編就來說說關于遊泳減肥最快方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!遊泳減肥最快方法下水後要馬上尋找身體漂浮的舒适感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以... 2022-06-14
健康掉毛嚴重的毛衣
絨線織物在穿着和使用過程中，突出織物表面的短小纖維易纏結成球，影響外觀引起氈并，尤其是高檔産品有貼身、柔軟、滑爽的需求，這會增加這種趨勢，起球與原料性能、紡紗和其工藝、編織結構、穿着方式有關。去除和防止毛衣上掉毛方法勤洗防蛀：毛衣關鍵還是在... 2022-12-10
健康适合自然卷的一款燙發
導讀：細軟發是一種比較難燙的發質，尤其是燙大卷幾乎都是以失敗而告終。細軟發質如何才能燙出有彈性又持久的卷發發型呢？下面就給各位細軟發質的女生，分享一些關于這類發質的燙發經驗，希望通過美發師的技術手段，幫你燙出漂亮的卷發發型。頭發又細又黃，... 2023-02-04
健康老年人手指尖疼
近日，遇到幾位中年女性，約50歲上下，咨詢手指關節疼痛、腫脹、活動還受限，不知是怎麼回事？最有意思的是，都在描述某個手指疼痛，屈伸活動困難，總會“卡”住，往往要用其他手指幫助扳動才能屈伸，若是強行活動，會發出彈響。其實，這就是我們臨床上比較... 2022-12-10
健康 10個最好吃的家常菜滿足你的味蕾
大家好，歡迎大家來到我的美食自媒體，我是美食領域創作者錦繡V山東：“專注美食，讓生活更有味。”今天為大家帶來了幾道家常美食的做法，這幾道美食也是深受大家的喜歡，而且是很常見的幾道美食。天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同時也希望今天的美食... 2022-11-16
健康适度曬太陽的5個好處
過多的太陽光有害身體健康，但它仍然是我們身體的必須品。太陽免費提供給我們的日光是多種光線的結合體，雖然其中一部分肉眼不可見，但依然對機體發揮着利弊皆有的重要影響。陽光是多種波長電磁波的集合，在為眼睛、皮膚與神經系統接收後，會在人體内漸漸生效... 2023-01-05
健康發作性睡病治療首選
發作性睡病治療首選?一夜醒來十幾次，睡夢中“拳腳相加”把自己打醒，開着會卻突然倒頭就睡……如今，不少人被睡不着、睡不醒等問題所困擾，而它們卻有可能提示着某些嚴重的疾病由中國睡眠研究會等機構發布的《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，當下，... 2022-11-16

tft每日頭條

> 健康

> 減肥的4大飲食習慣主食不能忘