睡前微運動助眠瘦身效果百分百-tft每日頭條

睡前微運動助眠瘦身效果百分百

健康更新时间:2025-01-31 01:05:08

　　1、空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上擡起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

　　2、剪刀腳運動

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直并往外側打開後并攏。

　　并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿内部肌肉的動作，

　　來回做30-50次就會很累，有效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的内側贅肉，而且不常運動到的内側肌會比較結實。

　　雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　3、瘦屁股加俏臀

　　平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀态，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

　　這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不隻變小，還會變俏哦。

　　4、靠牆擡腿

　　把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。

　　這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

　　5、橫拉筋法

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

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