“更年期”保健調節身心

　　專家提醒，男人進入更年期之後，最應該相信的就是醫生，因為醫生是不會指責病人的。

　　所以，不管是更年期男人自己，還是患者的親人，都應該積極學習醫生的科學态度和方法，調理更年期的生理和心理，緩解各種症狀。男人更年期怎麼辦，怎麼調理呢?

　　1、更年期男人應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。

　　2、無論你多麼讨厭你的工作，在這種時候都不應該遷就自己。更年期男人應該堅持做好日常工作以及學術研究，力圖不改變以往的學習和工作習慣。

　　3、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以随意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構。

　　4、男人在更年期最應該忌諱兩樣東西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發生婚外情。

　　5、如果你覺得自已的更年期症狀嚴重，應該盡快向有經驗的醫生求助或進行心理咨詢。醫生在對患者進行心理指導的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期症狀。

　　最後，專家提醒，更年期男人不要總是在問男人更年期怎麼辦，而應該立即行動起來，從自身做起，做好更年期的防治工作。如果覺得生理症狀或心理症狀比較嚴重的話，趕緊咨詢醫生，積極尋求治療方法吧!

　　男性更年期應該注意什麼

　　保健一：【注意飲食】

　　調節吃好科學早餐的膳食，平衡的營養可适當多進食含鋅多的食物，以增強性欲。

　　保健二：【适當藥療】

　　使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體内脂肪、降低血脂、防治骨質疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活質量外，還可提高性欲。

　　但應該在醫生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導緻睾酮水平下降。

　　保健三：【健康的心理】

　　首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。

　　保健四：【生活規律】

　　早睡早起，這是因為人腦在午夜前後能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

　　保健五：【鍛煉身體】

　　經常活動，特别是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。

　　男性更年期怎麼保健

　　老化是生命的過程，男人在40歲後，男性荷爾蒙功能及睪丸制造精蟲的能力逐漸衰退，也會出現如同女性的更年期，過去研究，男性荷爾蒙一般在20~30歲達高峰，往後就漸漸下降，50~60歲則有明顯下降驅勢，但男性更年期因過程變化不明顯而容易被忽略，且有些人就算體内男性荷爾蒙降低了，也沒有任何的不适症出現。

　　一般而言，男性進入更年期，如男性荷爾蒙過低，可能會出現下列症狀：

　　1、體力大不如前，倦怠，記憶力有點差，肌肉酸痛，關節僵硬，全身不适。

　　2、體脂肪增加，啤酒肚出現，身高下降(骨質疏松症)。

　　3、性欲減低，陽萎，排尿困難。

　　4、心絞痛及心髒冠狀動脈的疾病問題。

　　5、情緒不好，沮喪，憂郁，無助。老和太太吵架，看小孩不順眼。

　　6、喪失積極态度，對工作不起勁，逃避壓力。

　　迎接更年期

　　如果真的受到更年期的困擾，要讓這顆洩了氣的皮球，很快地再重新灌滿飽飽的氣體，事前的預防與準備可是很重要的!!

　　☆抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發生的風險，所以應立即戒煙。

　　☆适當休閑定期運動，能保持肌肉及骨胳質量，避免啤酒肚，減少血管硬化。

　　☆與另一半維持良好溝通、親密關系，感情好，生活好，體内荷爾蒙自然增加。

　　☆均衡飲食，補充一般性保健食品，如大豆、山藥、蕃茄、番瓜子。

　　☆調整工作内容及生活目标，樂觀的思想，"笑"是最好的藥物喔!☆若要用男性荷爾蒙補充治療，則要請醫生做驗血與身體檢查，看是否适合。因男性荷爾蒙補充治療不适合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心髒病。

　　總結：男人也應該做好迎接更年期的準備，在日常生活中多好養生保健工作，降低更年期傷害。那麼，以上小編準備的男士養生指南教你的更年期保健來學習下吧。

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