警惕孕期缺鈣的4大症狀

　　孕期缺鈣4大症狀告訴你該補鈣了

　　症狀1：小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體内缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。（注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍！）

　　症狀2：牙齒松動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　症狀3：妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

　　症狀4：關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍内，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

　　那麼孕婦要如何補鈣呢？

　　食補

　　從均衡飲食結構入手，不僅是最安全最合理的補鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝髒、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海産品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以緻鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要将這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

　　藥補

　　如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣産品。目前國内常見的補鈣産品及鈣含量為：碳酸鈣40%，氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說，鈣制劑标明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含鈣元素的量。在購買鈣産品時，應注意産品包裝上标明的以鈣元素計算的鈣含量。

　　但單以鈣含量作為選擇鈣制品的标準是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。如維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎髒鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下，因此在鈣片中應适量添加維生素D，以增加鈣吸收。如果孕婦維生素D充足，則有利于預防小兒佝偻病，但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。

　　孕期是身體高度敏感的時期，在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蛎殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬（特别是鉛）中毒。而純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，适用人群廣泛。此外，孕婦補鈣要适量，攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收，可緻孕婦便秘和高鈣血症，甚至導緻結石。

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