孕期缺鈣嚴重影響胎寶寶的健康，随着胎寶寶的長大，孕媽媽對鈣的需求量越來越大，因此，補鈣成了孕媽媽們的首要任務。孕婦缺鈣吃什麼好呢？孕婦缺鈣怎麼辦呢？帶着這些疑問，跟着小編到文章中看看，孕婦補鈣的方法有哪些吧！

　　補鈣是大多數孕婦都會面臨的問題，選對補鈣方法是關鍵，那麼，孕婦怎麼補鈣呢？一起來看看吧！

　　女性相對于男性來說更容易出現鈣流失，因為女性一生有三個骨丢失的高峰期，分别是青春期、妊娠哺乳期和絕經期，女性在這三個時期需要攝取足夠的鈣質，特别是妊娠哺乳期的孕婦，這個時期的孕婦鈣的流失量比較大，如果不及時的補充，容易導緻孕婦缺鈣從而出現一些缺鈣疾病，影響自身和寶寶的健康。

　　導緻孕婦缺鈣通常有兩個原因，其一是由于孕期身體對鈣的需求量急劇增加，而在日常膳食當中無法提供充足的鈣質需求從而導緻缺鈣，其二是由于鈣流失比較大，孕期寶寶身體生長所需要全部鈣質都來源于母體，如果媽媽攝取的鈣量小于鈣流失的量就會導緻缺鈣，所以孕期媽媽需要注意補鈣，除了膳食多吃一些鈣含量高的食物，也可以選擇一些鈣劑補充。

　　孕婦缺鈣吃什麼好

　　1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

　　孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

　　2、海産品：海帶、蝦皮、鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅等

　　在所有的海産品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。将海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

　　3、豆制品：豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等

　　在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐幹含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

　　5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、闆栗、白果等

　　堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　孕期滋補湯類食譜

　　苦瓜小魚湯

　　材料

　　苦瓜300克，豬肋骨6根，小銀魚幹50克，姜3片，糯米醋1大匙，鹽少許。

　　制法

　　食材洗淨，苦瓜切塊，小銀魚千用溫開水沖洗，豬肋骨用沸水氽燙後洗淨備用。在湯鍋内放入豬肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火炖煮約30分鐘。撈出豬肋骨，放入小銀魚幹和苦瓜，再用小火炖約20分鐘，起鍋前加鹽調味即可。

　　功效

　　用豬肋骨熬煮的高湯含有豐富的鈣質，搭配苦瓜和小銀魚幹，能夠補充懷孕初期所需的鈣、蛋白質和維生素。苦瓜具有利尿、預防便秘、降火的作用，還能緩和孕期的緊張睛緒，改善準媽媽的睡眠質量。

　　豬脊髓腦湯

　　材料

　　豬脊髓兩條，豬腦兩個，黃瓜、水發玉蘭片、魚骨各少許，醬油、料酒、姜汁、鹽、味精、糖、面粉各适量。

　　制法

　　将黃瓜洗淨，切4厘米長、1.2厘米寬、3厘米厚的長片;将玉蘭片、魚骨均切成4厘米長、1.2厘米寬、0.15厘米厚的長片，分别放入開水内焯透，撈出;将豬腦上的血線摘淨，同脊髓一起洗淨，放入開水内，倒入料酒和姜汁;水開後，用微火炖熟，撈出過涼;将豬腦劈成四半，脊髓切成一個2厘米的段;鍋内加入高湯，将脊髓、豬腦、魚骨、玉蘭片和黃瓜 下鍋，放入姜汁、味精、鹽和醬油;燒開後，撇去浮沫，放入大碗内即成。

　　功效

　　豬脊髓補陰益髓，豬腦補骨髓，益虛勞。本湯有益于胎兒的腦發育使胎兒聰明。

　　烏雞湯

　　材料

　　烏雞1隻(約1500)克，精排骨2塊，蔥、姜、料酒、精鹽、味精各适量。

　　制法

　　豬排骨洗淨。烏雞除去内髒洗淨。将雞、豬排骨和蔥、姜、料酒、精鹽同時放入開水鍋中，用慢火焖煮(水以不沸騰為宜，使雞肉和排骨肉中的蛋白質、脂肪等營養物質充分溶于湯中)，約煮3小時，直至雞肉脫骨，加入味精，即可食用。

　　功效

　　含有豐富蛋白質和鈣質，有助于滋潤皮膚，補充身體營養。

　　結語：缺鈣不僅影響孕婦自身的健康，而且還會影響到胎寶寶的健康。以上是小編總結的有關孕婦缺鈣怎麼辦以及孕婦如何補鈣的方法，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們。祝你們身體健康。

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