現在社會不管是生活還是工作節奏都是很快，在這樣的環境下很多人都希望能通過運動擁有一個好身體，當然能鍛煉出肌肉就更好了，這樣也能顯得更加的有朝氣和健康了，所以對于能鍛煉出肌肉的方法大家都是很感興趣的，當然鍛煉也是有技巧的，下面就來跟大家一起來說一說最有效的鍛煉肌肉方法。
以下介紹的三個動作将有很大幫助。專家将它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。
一、伊斯坦布爾8号
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8号”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8号動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部着地躺在地面，伸直拿着啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢複起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯卧撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢複蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢複起始姿勢，并重複上述動作。
上面給大家介紹了三個最有效的鍛煉肌肉的方法，相信對于健身有興趣或是想鍛煉肌肉的朋友來說是十分有用的，當然，雖然是有效的方法，但是對于鍛煉肌肉來說，除了方法重要之外，堅持就是達成這個目的唯一的途徑了，所以一定要堅持。
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