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瑜伽真的能塑形嗎？

健康更新时间:2024-07-24 06:23:32

　　瑜伽是一項比較舒緩的運動，而且被越來越多的人所接受。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，修身養性，而且還可以提升自己的氣質，同時還可以起到修身和減肥的作用。而且運動量不大，所以很适合女性進行鍛煉。但是練習的方法也有一定的講究。下面我們就來介紹一下瑜伽塑形的方法。

　　瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。如跑步機、動感電車等，這些爆發性的運動，通過力量的爆發消耗我們體内的熱量，短暫地減去了人體内的水分，從而達到減重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。

　　瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經絡，促進血液循環，加強消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達到消脂的作用。

　　很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑内髒，刺激腸胃，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現象，達到清腸輕體的效果。

　　但是，瑜伽的塑形作用是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就的。

　　瑜伽可以矯正脊柱，強化内髒，調節内分泌，延緩衰老。同時還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心髒病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經痛等。

　　1.采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平視前方。

　　2.兩手放于身體兩側，指尖點地，吸氣，擡起右手臂，貼近耳朵，呼氣，向左側彎，左手肘彎曲，掌心輕輕着地，不要承受太大的力量。

　　3.眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，把意識力放在腰側部，感受右側腰部的拉伸。吸氣，将身體還原。

　　4.呼氣，放下由手。反方向。兩手掌重疊，放松。

　　文章中介紹了一些瑜伽塑形的方法，隻要跟着上面的方法進行練習，就可以起到塑形的作用。在剛開始學習瑜伽的時候，不能進行難度比較大的動作，可以先從呼吸的練習開始，瑜伽練習的過程中，呼吸的學習是很重要的。特别是孕婦練習瑜伽，可以對生産有幫助。

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