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順産多久可以開始運動呢

母嬰更新时间:2024-09-27 05:43:31

　　很多孕婦媽媽們生完孩子就開始進行運動，這種做法是錯誤的，很多人都是由于剛生完孩子就就行運動，對于我們身體将會産生很大的危害，這種情況嗎一定要盡快杜絕，避免給我們帶來更多不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下順産多久可以開始運動呢吧，大家一定要引起重視！

　　1.當天就下床走很多路不好的，容易導緻子宮下垂的

　　平卧後雙腳前伸活動，也可擡起，上下踏步。這是産後可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。産婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的複原，并增加骨盆血液循環，促進子宮恢複，保持健美的體型和良好的體質，産後應做保健體操。正常順産者，分娩24小時後可以下床活動，一般産後10天左右就可以開始鍛煉，由于個人體質的差異，開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。産後恢複運動的注意事項： n 運動前要排空膀胱。 n 避免于飯前或飯後一小時内做運動。 n 注意周圍環境的空氣流通。 n 穿寬松或彈性好的衣褲。 n 運動次數由少漸多，勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加，則需暫停運動，等待恢複正常後再開始。

　　2.在産後體力恢複了就可以開始簡單鍛煉，鍛煉并不是必須達到多大的運動量，是要讓你急劇擴展松馳的身體各部位開始回歸.

　　指導意見：

　　改善陰道松弛的運動：

　　做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道，肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，産後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜.具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重複.

　　卧式鍛煉：

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地.雙手把住床沿，以防滑下.雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直.然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢.

　　順産多久可以開始運動呢大家一定要認真的去了解一番，尤其是一些剛生完孩子的媽媽們多了解一些這方面的知識對我們自身是非常有好處的一面出現不當的運動給我們身體帶來更大的傷害，可以多吃一些補品，更有利于我們身體健康的恢複。

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