在江河湖海裡遊泳和風平浪靜的遊泳池完全不一樣，所以，去海裡遊泳一定要注意風浪，避免過度疲勞。

　　遊泳的好處-遊泳減肥的注意事項

　　遊泳的好處

　　遊泳是在水中進行的，水中的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用，具體作用如下：

　　遊泳時，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的體重隻有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，遊泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平卧在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷，遊泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

　　遊泳還能增加呼吸系統的機能，遊泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，遊泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的遊泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀遊泳運動員的肺活量可達5000——7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

　　參加遊泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的适應能力，增強體質，很多患哮喘的兒童就是通過遊泳鍛煉，增強了體質和對冷的防禦能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。

　　遊泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加遊泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平卧狀态到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積減少，這時機體隻好通過加快心動頻率以保持心髒每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平卧時心動頻率較快和心容積較小（約600毫升）的原因，反之，從站立變為平卧時，體内流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心髒的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，于是心容積加大（約740毫升），心率減慢。

　　遊泳時，由于體内的流體靜壓被水的浮力抵消，會産生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心髒中血液增多，心髒容積增大（約840毫升左右），心動頻率相應減慢。長期堅持遊泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現機能節省化現象。遊泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高循環系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

　　遊泳能有效地消耗體内脂肪，尤其是長時間地遊泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有遊泳後胃口大開或饑餓的感覺。遊泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，遊泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中遊泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下遊泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。

　　現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，随着年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃并冠心并類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的産生與人體的免疫功能下降有着密切的關系，而常年堅持遊泳或冷水遊泳（冬泳）是最有效的良方之一。遊泳還有美容護膚的功效。遊泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。遊泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。

　　遊泳減肥

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。遊泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在遊泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的溶解在水中。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由于遊泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　由于四種泳姿着重鍛煉的部位有所不同，遊泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。

　　蛙泳—腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　仰泳—背部力量

　　仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　蝶泳—胸部力量

　　蝶泳時，手臂向内劃水，類似在做擴胸運動，對胸大饑背擴饑腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。不同泳姿能針對性減掉贅肉。

　　自由泳—臂部力量

　　自由泳時，上臂的肱二頭饑肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

　　遊泳減肥的注意事項

　　遊泳不僅可以鍛煉身體，還可以帶走身體裡多餘的脂肪。但是，遊泳減肥需要注意以下事項：

　　身體檢查

　　因為在遊泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心髒并活動性肺結核、肝并腎病的人，不宜參加遊泳。患紅眼并傳染性皮膚病的人，也不要遊泳，以免互相傳染。

　　熱身運動

　　下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。

　　預防措施

　　跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裡進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，發生中耳炎。遊泳後，要用幹淨水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾玻一般泳池都有淋浴器。

　　預防：在江河湖海裡遊泳和風平浪靜的遊泳池完全不一樣，所以，去海裡遊泳一定要注意風浪，避免過度疲勞。另外，在遊泳池裡人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發生嗆水。

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