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晚上運動可以減肥嗎？

健康更新时间:2025-01-15 09:35:00

　　在運動減肥時，對時間的選擇也是很重要的，這與人們的生理特點有很大的關系。一般來說人們會選擇在上午或是晚上鍛煉身體，有些人甚至還會在下午運動，若是能夠把握運動的規律性，注意科學合理性，不但能夠發揮更好的減肥功效，還不會感覺到辛苦，那麼晚上運動可以減肥嗎？

　　最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀态，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。

　　從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不适于鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量，這是很不利于減肥的很有可以事得其反，這也是許多人抱怨為什麼自己也拼命的鍛煉還沒有減肥成功。

　　夜間是女性雌激素大量分泌的時間，雌激素分泌過多時，脂肪合成加快;另一方面，夜間是營養物質吸收最多且人體處于睡眠狀态時能量代謝、物質代謝處于最低水平，這時脂肪最容易合成、囤積。所以，這時候如果多加運動，更容易排除脂肪的囤積。

　　最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來。進行有氧呼吸才能把體内脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀态，是不能氧化脂肪的。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀态。所以，運動後過1小時再睡覺。

　　從心理學會來說，晚上減肥鍛煉人處于輕松環境中，這時候進行有氧化運動使用有利于脂肪的分解，加速氧化反應的概率。所以最健康的運動減肥方法是晚上鍛煉。

　　上文中對晚上運動可以減肥嗎給出了明确的介紹，希望對大家有所幫助。盡管減肥期間會遇到很多的困擾與難題，但是隻要能夠勇敢的面對，不要放棄或妥協，時間長了完全可以重新擁有一個好的身材，也能為自己的健康提高保障。

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