日本雖然是一個占地面積比較小的島國，物産資源并不豐富，但他們的人均壽命卻排在全球前列。數據顯示，日本百歲以上老人大約有8.6萬人左右。而人均壽命達到了男性81.8歲和女性87.9歲。相比于我國龐大的人口基數，這樣的數字仍然難以接近。

其實不少人都知道日本人大多長壽，但真的追問起他們長壽的原因，卻很少有人能知道。今天就帶大家一起了解日本人長壽的秘密。相比之下，我們差在哪兒？

日本人長壽的秘密一：吃

提到飲食，國人總是非常驕傲，我們地大物博，飲食口味豐富多彩。但日本人的飲食卻有自己獨特的風格。

特點一：口味清淡，種類豐富

為了均衡補充食物中的營養，日本人曾在飲食生活指南中提到，每人每天盡量吃30種食材，能夠更好地均衡營養。為此可以看到很多日式餐館的食材種類非常豐富，擺盤也賞心悅目。

特點二：吃飯隻吃7分飽

和我國北方豪爽、大氣的飲食風格相比，日式的餐點顯得有些小巧。每一餐的分量都不多，這也是他們控制食量的一種方法。吃飯隻吃7分飽能夠減少多餘的熱量攝入，避免肥胖。數據顯示，日本人的肥胖率不足4%，但我國肥胖率約為12%左右，這或許也是一個長壽的小技巧。

特點三：食鹽攝入量低

早在1975年，日本就開始注重國民減鹽問題，并且從每一餐中控制食鹽的攝入。人均食鹽攝入量不足國人的一半。要知道長期食用食鹽過量，很可能導緻高血壓風險增高，可能增加心髒肥大、動脈粥樣硬化的風險。

特點四：海産品食用量多

作為一個島國，日本人的飲食中離不開很多的海産品。而這些魚類、貝類等也比紅肉脂肪含量低，優質蛋白含量豐富。長期食用海産品尤其是深海魚類，有助于預防心血管疾病，保護健康。

從這幾點出發，日本人的飲食确實比國人的飲食習慣更容易長壽。但在我看來，一口吃不成個胖子，單靠飲食也不能成就日本長壽大國的稱号。深度挖掘後，我還發現了一些日本人長壽的秘密。

長壽大國的秘密之醫療水平

根據世衛組織發布的調查結果顯示，從醫療水平，到接受醫療服務的難度，再到治療費用負擔的公平性等多個方面來看，日本排在世界第一。醫療水平高，能夠極大地降低國民因為治療難度大而死亡的比例。

而且日本人非常重視日常體檢，不管是中老年人還是女性群體，都會定期給自己做免費的體檢，這對于篩查早期疾病有非常重要的價值，也能因此降低癌症的死亡率。

日本人長壽的另一個原因是足夠的運動量

在日本人們的工作比較忙，很難抽出規律的運動時間，但他們喜歡走路，喜歡乘坐公共交通出行，為了保持健康，他們也會堅持每周運動1-3次，從而鍛煉身體。

這樣的運動習慣有助于保持人們的健康，讓人們的身體能夠得到較好的鍛煉，也能延緩身體的衰老。國人如果能夠吸取他們的運動習慣，抽出間歇的運動時間，堅持每周達到3-5次的運動，或許也能收獲長壽。

長壽老人分享的長壽秘訣之睡眠

前段時間我曾在熱搜上看到這樣一個詞條，我國有近3億人存在睡眠障礙。這無疑會對人們的睡眠質量、睡眠時長等産生因相關，間接地影響人們的健康。在日本曾有調查顯示，百歲老人中有大約一半的人能夠保持每天10個小時以上的睡眠時間。

在充足的睡眠時長下，人體内的器官能夠得到修複，并且通過睡眠來調節人體内的器官運轉，調節激素平衡。能夠保證老了以後，還能做到8個左右左右的睡眠時長，顯然是對健康長壽有好處的事情。

日本的百歲老人數量排在世界第一位，而人均壽命也是世界前列，很多人隻能看到他們飲食中存在的特點，卻忽視了健康長壽光靠飲食可不行，對比國人的生活習慣，我們可以從以下幾點着手，或許也能長壽。

國人怎麼做才能補齊差距，健康長壽？

第一點，學會定期體檢，篩查疾病。

能夠盡早發現疾病，治療疾病，能夠降低人們因為惡性疾病甚至癌症的死亡風險，保護健康。

第二點，學會休息，保證規律的作息

除了要求睡得時長充足，還應該保證規律的作息，這也能讓人體内的器官運轉更穩定。

第三點，學會慢下來，放松壓力

在日本沖繩島百歲老人占比非常高，當地就流行“慢半拍”的沖繩時間，這樣的生活方式能夠減少壓力、焦慮等負面情緒對人體的傷害。

第四點，學會養老

認識到自己已經老了，并且能夠開心的生活，注重養老也是心态上最難達到的一點。當人們不因為衰老而憂愁、傷心，能夠接受衰老時，心态也會更好，更容易長壽。

長壽隻是一個詞，但想到做到長壽，也該看清楚我們和日本之間的差距在哪裡，并且積極地改變自己的生活，追求健康、長壽。

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