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經常跳健身操真的可以減肥嗎

健康更新时间:2024-09-13 10:32:17

　　我們在很多廣告裡可以看到健身操，尤其是一些健身場所裡，有專業的教練指導着跳健身操，其目的是鍛煉身體，可是有些人卻運用健身操達到減肥的功效，那麼經常跳健身操真的可以減肥嗎？其實健身操的動作是全身性的，鍛煉得當是可以減肥的，減肥要注意很多技巧與方式，并不是一味的進行鍛煉就行的，還得結合患者的體質等。

　　由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想！

　　1、平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。

　　2、俯卧，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量擡起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

　　3、平躺仰卧，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

　　4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。

　　5、保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。

　　6、回複到動作4的姿勢，盡量向腰部方向擡起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作。

　　7、俯卧，以雙手支撐上半身重量，兩腿擡起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。

　　9、平躺仰卧，雙手側平舉，擡起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。

　　10、保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。

　　經常跳健身操真的可以減肥嗎？患者運用健身操減肥是可以的，隻是效果并不特别明顯，要使自己有效的減肥，最好的辦法是運動與飲食兩者的結合，飲食是合理的攝入，并不是指盲目的節食，節食是不健康的，也會讓減肥反彈，嚴重的時還會有胃部疾病出現，更加來利于身體的減肥與健康，所以正确的運動減肥是最好的。

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