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怎麼在家鍛煉手臂肌肉呢

健康更新时间:2025-02-04 08:49:25

　　現在生活的壓力較大，許多上班一族的朋友們每天都在為工作疲于奔波。在不能兼顧生活與運動的同時，去健身房也就成了一件在時間上非常奢侈的事情。對于喜歡運動的男性朋友們來說，在家裡鍛煉也不失為一個良好的選擇。今天主要為大家介紹的就是怎樣在家裡鍛煉手臂的肌肉。

　　早上起來3組俯卧撐，一組20個。

　　如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

　　（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小闆凳上，重複第二步動作。

　　為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

　　注意事項：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那麼枯燥。

　　上面非常詳細的為大家介紹了如何在家裡鍛煉手臂肌肉的方法和步驟，有需要的朋友們可以按照以上介紹的方法嘗試一下。值得一提的是，健身是一件持之以恒的事，需要長期的堅持才能看見效果，如果三兩天就沒有了興緻是無論如何也鍛煉不出肌肉的。

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