教你幾招減肥操好身材跳出來-tft每日頭條

教你幾招減肥操好身材跳出來

健康更新时间:2024-11-18 14:21:23

　　腰腹和腿上的贅肉真的讓很多女性感到非常煩惱，怎麼減肥瘦身是很多女性關注的事情，其實要減肥，隻有掌握簡單的動作就能輕松燃燒脂肪，消滅贅肉。下面小編就來教你這4套簡單的減肥操，讓你瘦腰又瘦腿，夏季也能快樂地秀美腿。

　　1、伏地挺身

　　具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向内可各做10下。

　　小編提醒，如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向内。

　　2、跨弓步+側向高擡腿

　　雙手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟擡起，作弓步狀。雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳為支點，向外踢出右腿約45度角，迅速将身體立起，同時雙手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

　　效果：這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協調身體的平衡性。

　　3、俯膝運動

　　以俯卧撐撐起姿勢作為起始動作，兩腿并攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。收緊腹部，将右腳向前跨出至兩手之間，并彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。将身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再将右腳向後伸直，回到平闆姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。

　　如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身，可以将雙手放在你的前腳膝蓋上。

　　4、瘦大腿内側

　　大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，隻有掌握正确的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，将膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，并攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的内側，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢複到準備姿勢。重複4~8次。

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