經常開車腰疼 教你12招緩解

　　據調查，汽車司機中腰痛發生率高于其他一般職業的人。腰突症發病率為7%~13%，司機開車采取坐位姿勢，腰部受力較大，同時由于車輛颠簸，變速，腰部不斷受到震蕩，為了保持身體平衡和固定的姿勢，肌肉須不停地進行調整，有些肌肉一直處于緊張收縮狀态，容易引起疲勞，影響腰椎穩定。

　　時間長了，腰椎小關節、韌帶以及椎間盤老化過程加快，易誘發腰突症。

　　經常開車腰疼怎麼辦？

　　1、糾正駕駛姿勢

　　開車時，對于背部壓力最大的是坐姿，駕車健康坐姿是應随時注意脊柱保持和緩的S形曲線。長途駕駛容易導緻腰痛。你可以将座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。

　　駕車時的正确的坐姿應該把座位前提，坐墊适當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，并使之超過髋關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕、頸後枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好方法。

　　2、回家熱敷腰陽關

　　長途駕車旅行者經常會出現腰酸背痛的症狀，這是由于駕車者長時間相對固定于一個位置駕駛，或者坐椅背部傾斜的角度不合适等。采用中醫推拿等方法可緩解此類不适，比如按摩腰陽關穴。

　　顧名思義，腰陽關穴位于腰部，在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位。

　　自駕遊歸來腰部不适者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷，保持這個部位的熱度20~30分鐘。亦可讓親友幫助在腰陽關穴位處按摩，每次按揉3~10分鐘，有助于改善腰部疼痛的症狀。

　　3、注意腰部保暖

　　寒冷潮濕季節、冷暖交替季節一定注意保暖，風寒濕邪容易侵襲腰部誘發疾病。友情提醒：夏季車内配有空調，涼氣對患有腰椎間盤突出症的司機來說屬于“風寒”之邪，容易誘發腰痛，因此，不要把溫度調得太低。

　　行車時切莫貪圖一時的涼快而将空調溫度調得過低，适當開窗通風或控制車内外溫度在5攝氏度以内更有利于健康。如果已經有腰痛症狀，可以進行腰部熱敷理療，同時開車時可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。

　　4、切記不要頻繁急刹車

　　在新手上路開車過程中，免不了出現急刹車的情況，慣性及前沖力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會随之向前猛地屈曲，之後又彈回原位，長此以往便容易形成“搖擺傷”，此時穩定腰椎的穩定結構發揮了限制腰椎間相對移動作用。

　　如果反複頻繁的急刹車，穩定結構也終究會疲勞損傷，緻使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。

　　所以，養成良好的開車習慣，不要着急，更不要開快車，一切以安全、健康為前提，平穩、勻速的行駛，既能提高行車安全，又能有效減少腰部的負荷。

　　5、堵車等燈時間做做操

　　堵車讓人心急如焚。張鳴生建議，不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

　　展肩背：右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續5～10秒。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後将雙臂擡起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢複到原來的姿勢。讓身體從腰部盡量向後仰，能加強腰背肌的肌肉力量。

　　還可以雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角。

　　轉腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，然後換方向重複這個動作。

　　6、睡前捏跟腱

　　先跪在床上，然後用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼症狀。

　　7、側卧睡眠減輕腰部負擔

　　側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡，這樣會加重背痛。

　　8、平時多抖腿緩解腰痛

　　先站好，用健側腿維持重量，患側腿則放松下來，将手掌放在大腿後面按住，然後将腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

　　9、腰痛不妨揉揉肚子

　　當腰椎感覺不适時，可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按着腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循環。

　　或将身體貼到牆根，腳跟、頭部、肩部頂到牆上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。

　　10、開車超過兩小時要休息

　　鑒于一般私家車相對狹小的内部空間，以及行車時身體、精神處于高度緊張狀态，建議最多連續行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率。

　　11、多食兩素

　　兩素是指維生素和纖維素。維生素C、D和B族是人體不可缺少的營養物質。要适當喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。

　　專家研究發現，60—90歲的雜食人群中，常年素食的人隻有18％的患有骨質疏松，其他有30％的人患有骨質疏松症，而骨質疏松是腰腿痛發病的病理基礎。

　　12、健康座椅需關注

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協調将會引起腰背痛。

　　這時要保持座椅向前移在一個合适的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正确位置。開長途車時，要适當變換座椅的形态，方便下車活動一下筋骨。

　　另外，對于已經有腰痛或椎間盤突出症的患者，急性發作期嚴禁一切駕駛活動；經休息、治療後，症狀緩解，也建議避免長時間駕駛，駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍，在颠簸不平的路況下，盡可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出，再次誘發腰腿疼痛。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!