身體健康是一切的根本，你隻有身體健康，才能夠更好的投入到工作和學習中，沒有一個健康的身體，再多的錢财也是沒用的。我們很多人往往到最後身體出現大的毛病了，才開始後悔，其實想要知道身體是否健康，我們有很多辦法的，下面小編就給大家介紹能夠測出身體好壞的10道題，大家看看自己的身體是否健康。

　　10道題測出身體好壞

　　如果你想要知道自己的身體是不是真的達到健康标準，就可以參考以下的10道題進行測試。

　　坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘籲籲……身體出現這些迹象，就是在提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》最新載文，總結出10道測試題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達标。

　　1、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

　　如果答案“是”，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器，美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。打破靜态的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘後，運動5～10分鐘。

　　2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

　　我們用兩隻手同時拎七大概3公斤重的瓶子，這個動作能夠不僅能夠考驗你的肱二頭肌，還能夠測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等一些身體重要的肌肉群有沒有達标。

　　研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左 右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

　　3、上下跳動10次，心跳是否加速？

　　這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如将快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心髒。

　　4、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不适感？

　　如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心髒出問題的信号。美國《生理學雜志》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心髒疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖 子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

　　5、能否後踢到自己的臀部？

　　這個方法能夠測試出你身體的柔韌性，如果你做起感覺到非常困難的話，就表示你身體的靈活性和力量都沒有達标。下面給大家介紹兩種簡單的能夠鍛煉自己靈活性和力量的方法。

　　1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯。

　　2.經常練習後踢腿。

　　6、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘？

　　這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明，這比單純在跑 步機上跑1小時效果要好得多。做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線 條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等， 因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。

　　7、不挪動雙腳，能否轉身向後看？

　　這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

　　8、連續走30分鐘是否感到疲累？

　　走路和身體的很多指标都有關系，每天至 少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據英國《每日郵報》報道，多項研究發現，随着年齡的增加，每天 散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。快走時，應配合正确的擺臂姿勢， 即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不适;快走後，可加入一些力量練習，适當提高運動強度，特别是針對上肢力量的練習，如俯卧撐等;剛堅持快走時， 可以隔天走一次，身體逐步适應後就要堅持每天鍛煉了。

　　9、坐飛機或火車時，能獨立地将裝着物品的箱子放在行李架上？

　　這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

　　10、拿着重物上下樓梯是否感到吃力？

　　這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正 常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力，以後越是應該試着做更多的爬樓練習。平時工作中，可以 利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。

　　從舌苔看身體好壞

　　舌頭的不同變化，預示着身體的健康情況是不同的，中醫中通過舌色、舌苔來觀察人體的健康情況，而老人多出現的口苦、口幹，甚至舌頭麻痹的情況，則是許多老年病發生的前兆。正常人的舌質是淡紅色的，如果舌質的顔色發生改變，比如變紅、變白、變青紫，都是不正常的表現。如果舌苔的額色由黑變黃、由黃而白，表示疾病逐漸好轉。

　　識舌色的白黃色

　　舌色為淡白色

　　舌頭為淡白色多數是外感風寒所緻，多為早期，而從老人的體質來說，出現舌淡白的情況則多表示血虛或者陽虛有寒。

　　常見不适：後腦袋疼，連帶脖子轉動不靈活;怕寒怕風，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點;咳嗽、流鼻涕(鼻涕為清或稍帶黃色)。

　　調理方法

　　1.當歸生姜羊肉湯，有驅寒保暖，祛除疲勞的功用。

　　2.多吃紅棗，可以補血、紅潤臉色。

　　3.如果是風寒所緻感冒，那麼幾根蔥白再加上幾片生姜煮水有很好的效果，可以适當添加紅糖。

　　舌色為黃色

　　舌頭為黃色大多由于風寒外邪後期，化熱入體内所緻，如果舌發黃，黃而幹為熱傷津，黃而膩則為濕熱。廣東地區由于氣候高溫高濕，尤其是到了夏季，天氣比較炎熱，體内熱過度十分容易産生濕毒。

　　常見不适：口幹(可見于糖尿病)、口渴、口苦(可見于膽囊炎)，容易出現腸胃不适，頭和身體感覺沉重。

　　調理方法

　　1.一般舌色黃而幹的情況需要适當補充水分，飲食多宜改為粥品，飯後可以适當進食水果。

　　2.舌黃而膩的情況就要更加注意飲食，少吃肥膩食品、甜味品，多食祛濕的食物如綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等。

　　3.出現口苦的情況可以食用土茯苓、薏米等加以調理。

　　舌苔：生長得多或少都是病态

　　正常人的舌苔，是薄薄的一層白苔，仔細觀察可以看到細微的一絲一絲象毫毛樣的結構，就如一層剛剛出土的嫩草。無論舌苔生長得多或者長得少，都是病态。

　　舌苔薄或者沒有

　　有些人，舌面上有的地方有苔，有的地方沒有苔，在陰虛的小孩和有蛔蟲病的病人中，常可看到這種舌苔。有的人舌苔長得少，脫得多，舌苔過薄，甚至沒有苔，舌面光光的，這也不正常，中醫叫做傷陰。

　　常見不适：失眠多夢，健忘、盜汗(入睡後出汗異常，醒後出汗就停止)

　　調理方法

　　1.陰虛的人應該多吃一些滋補腎陰的食物，常選擇的食物如綠豆、百合、山藥、鴨肉等。

　　2.陰虛是惟一不用忌食冷飲的，冷飲對陰虛有調整作用，當然，鼓勵多吃但也不能過度。

　　3.此外，陰虛體質者還容易“上火”，表現為性情急躁，心煩易怒，情緒易波動，動不動就要來“火氣”。所以，陰虛者應該經常提醒自己安神定志，保持穩定心态，轉移不良情緒。

　　舌苔厚膩

　　有些人舌面上像塗了一層米糊似的很容易被刮去，中醫稱這種舌苔為膩苔。這些往往表示痰濕或是消化不良，比如老年性慢性支氣管炎，以及胃腸炎、風濕病等。

　　常見不适：形體消瘦、咳痰、口臭、大便不暢

　　調理方法

　　1.适當改變飲食習慣，多食較為清淡、容易消化的食物，正餐可以适當改為面食，如果這樣的舌苔一直都有，最好去消化科調理腸胃。

　　2.多吃富含維生素C的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養。深色蔬菜含維生素C較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒等。而水果中猕猴桃、柑橘、柚子等含量也較高。

　　結語：對照以上的10道題我們看看自己的身體是否真的是亞健康狀态的，如果其中某些地方我們沒有達标的話，就需要加強鍛煉了哦，這樣才能夠起到自己的身體免疫力和抵抗力哦。同時，我們還能夠從舌苔的顔色、形狀判斷出自己身體是不是健康的。

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