人的健康都是由各種小事件決定的，特别是一些日常生活習慣會直接影響你的壽命！下面5種會讓人短命的惡習你占了幾個？想要長壽，又有哪些好方法呢？

　　短命的原因

　　由于性别的原因，使男性更願意在社會和工作中嶄露頭角，但他們在取得事業成功的同時，由于健康意識淡薄，加上不良生活方式，如吸煙、酗酒、無規律的生活、經常熬夜、久坐等，使有些人的身體素質也逐漸下降。專家提出，五大不良生活習慣，會悄悄奪走男人的健康。

　　1、不鍛煉

　　專家們對932位男性進行的健康調查，發現，僅有96人每周固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不甯，容易生病。

　　專家建議：走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家裡也可以做一些墊上運動，比如俯卧撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動，而老年人應注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長說，飯後百步走，活到九十九，經常到公園、郊區等綠化環境比較好的地方走動，可以分解血糖，并鎮定交感神經。

　　2、不求醫

　　男人一般有苦自己咽，調查發現，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認是因為長期不就醫，導緻小病養成大病，以緻錯過早期最佳治療時期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。從醫院臨床數據來看：男性看病的頻率要比女性低3成。

　　專家建議：要講究衛生，減少疾病。講究生殖器官衛生不隻是女性的事，男性也同樣應該重視。适度清潔是保障男性生殖系統健康的有效手段。要每天更換内褲，尤其是發育期的男孩子，要正确對待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現象，一旦發生，要及時更換幹爽清潔的内褲，否則很容易出現包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睾炎、尿道炎等。

　　為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓生殖系統呼吸到“新鮮空氣”，尤其是男性的睾丸，這個時候可以得到放松，使溫度下降，從而增強睾丸功能。相對隐私空間，避免尴尬帶來的心理不爽。

　　過早、過度或不潔的親密行為，都可能對男性生殖系統産生很大影響。安全的親密關系，要考慮到體質以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合适。中年人一周1~2次。不過，個人要根據自己次日的感覺做調整，自己的感覺才是最正确的衡量指标。

　　此外，一定要選擇信得過的男科醫院，為自己的一生的健康提供保障。

　　3、缺早餐

　　被調查者中，隻有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

　　專家建議：蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養生的好東西，同樣對男人來說也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅持下去，對健康很有好處。此外，飲食不太随便，多吃番茄、海産品、韭菜、香蕉等，都是對男性健康有益處的食物。

　　4、少交流

　　調查顯示，超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的态度。在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　專家建議：要學會放松心情，自然就會微笑。在很多場合，微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是，必須擁有健康的牙齒，清新的口氣和放松的表情。心境決定行動。因此，做男人一定要學會放松心情。當心理有壓力的時候，作為男人要豁達一些，不要為瑣碎小事斤斤計較，不妨學學阿Q自我解嘲。不要讓“你是男人，你應該堅持下去！”這句話影響男人的心理健康。

　　5、吸煙喝酒

　　男人忙于應酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業，卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時候基本沒有健康意識。

　　專家建議：飲酒要健康，過度喝酒不僅傷肝還容易得前列腺炎。話道：“早酒傷胃，宿酒傷脾。”起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用，盡65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5兩~2兩是安全範圍。另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會加速酒精吸收，因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。

　　7大“短命”飲食法 你犯了嗎

　　享受美食是一件大快人心的事情，可是由于現代高節奏的生活，迫使人們對飲食方法發生了很大的改變，可是誰知道不當的飲食方法會加速我們的死亡，使我們的壽命變短。下面就來盤點下哪些飲食方法會危害我們的壽命吧！

　　1、不食早餐

　　危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

　　建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅幹什麼的充饑。

　　2、進食過快

　　危害：加重腸胃負擔，導緻肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。

　　3、晚餐太豐盛

　　危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　建議：

　　第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　4、飲水不足

　　危害：導緻腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎髒代謝功能導緻腎虛

　　建議：多喝水，勤上洗手間。

　　5、果蔬當主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病

　　建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否适合。

　　6、餐後吸煙

　　危害：飯後吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀态”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

　　建議：全面戒煙。

　　長壽的方法

　　适當憂慮

　　研究發現，那些被父母說成“異常快樂與性情樂觀”或“從來不發愁”的孩子，長壽幾率反而低。弗雷德曼說：“我們經常聽到的勸告是：要快樂，要高興，這樣才會健康。然而，新研究結果顯示，發愁有時也是件好事。”多項研究證實，适當憂慮有益健康，對男性而言，尤其如此。因為心中擔憂某事，便會全盤考慮各種可能性，做到有備無患。

　　做喜歡的事

　　研究發現，中年積極運動對長壽很關鍵。身體出問題才發誓要開始運動的人，往往難以持之以恒。做自己感興趣的活動，更能堅持。弗雷德曼表示，隻要能從椅子上站起來，做什麼都行，如種花種菜、做木匠活、遛狗、去博物館等。

　　不過度樂觀

　　德國埃爾朗根-紐倫堡大學一項4萬名人參與的研究發現，過度樂觀的人更可能做一些高危險行為，如抽煙、酗酒、吸毒、飙車、人流等，在10年裡遭遇殘疾或死亡的風險更高。而對未來較悲觀的人可能會更重視健康與安全，更懂得自我防護，并鼓勵身邊人一起行動。

　　喜愛社交

　　《美國科學院院報》刊登英國倫敦大學學院一項新研究發現，無論内心是否感到孤獨，沒有社交都會增加老年人的死亡風險。相反，社交生活能增壽，與親友保持聯系、幫助他人等都可以。朋友不多的人，積極參加社區活動或志願活動也有相同效果。

　　保持成就感

　　很多人認為，早退休早享福。但新研究發現，與早早退休無所事事的老人相比，退休後繼續做一些力所能及的工作的老人壽命更長。科學家表示，舒适的工作環境、事業成就感能讓人保持快樂。馬丁博士表示，事業越成功的人早死的可能性越小。有很多追求目标的人往往更長壽。

　　态度認真

　　研究發現，童年時期态度認真是預示長壽的一大信号。認真的人會多做有益健康的事。弗雷德曼表示，有韌性、值得信賴是長壽者的兩大特點。此外，節儉、堅持、注重細節和有責任心都是長壽秘訣。

　　結語：沒有人不想活到百歲，但是現實生活中有太多因素在阻礙人們的長壽之夢，很多時候造成這些現象的卻是我們自己。不想死得早，趕緊改變自己的生活态度和心态吧~

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