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瑜伽健美操的做法

健康更新时间:2025-01-15 14:17:50

　　很多人不知道這個瑜伽健美操的做法有哪些，做瑜伽是很多女孩子喜歡做的運動，做瑜伽也是一種減肥的方法，并且瑜伽的減肥效果還特别的好，做瑜伽健美操是可以健身，同時也可以通過做這個瑜伽健美操達到讓身體柔美的姿态，這樣對女人來說是非常重要的運動，這些運動也可以提高一個女人的氣質，那麼瑜伽健美操的做法有哪些？

　　1 瑜珈健身操棍子式：将兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向内。深吸氣，将身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重複兩、三次。

　　棍子式

　　蹬自行車蹬自行車：坐在沙發邊緣或平卧，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。放松5個呼吸，反蹬同前。美腿平腹操：⑴平躺，右腿平放，擡高左腿，依次擡高與身體成30°，60°，90°，均保持5個呼吸，同序緩慢放下，重複兩次。⑵平躺，雙腿伸直并攏，依次擡高雙腿與身體成30°，60°，90°，均保持5個呼吸，同序緩慢放下，重複兩次。半鈎月：仰卧，身體保持平直。雙臂放在身體兩旁，将兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關節。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩呼吸。每次吸氣時，将骨盆和背脊盡量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐将身體放下。重複上述全部動作 1～3分鐘。

　　如果想要學習這個瑜伽健美操的話，那麼就可以選擇這些方法來做，讓自己得到更好的健美效果，而在健美的時候必須要掌握這個瑜伽健美操的各種姿勢，這樣才可以幫助我們做出更有效果的健美操，做健美操的時候還有提高身體素質，幫助我們得到減肥的效果，所以說大家有目的的話就要努力。

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