俗話說,十人九痔,痔瘡可以說是生活中最常見的疾病之一。由于這種病的的特殊性,很多人都會不好意思說出口或者去醫治,非等到疼得受不了再去醫院,這個時候就是非常嚴重了,隻能接受手術,那就算你不想别人知道這些也沒辦法了,并且手術也是非常疼的,術後海域要大量的時間調養 ,在這裡我給大家提供一種養生法:提肛養生法。提肛運動怎麼做呢?接下來我将為你詳細地介紹。
1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放松。如此反複50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放松會陰部肌肉,繼續排尿。如此反複,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓練法:仰卧床上,以頭部和兩足跟作為支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反複20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反複10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆擡高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重複5-10 次,每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然後雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續5 秒鐘,再放松坐下。重複10-15 次,每日2-3 遍。
9、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10 -15 次,每日2~3 遍。
相信通過上訴的介紹,大家對提肛運動都有了一定的了解,大家不必再為想治這病而開不了口最後導緻手術的結局而煩惱了,有了提肛運動養生法,得此病的朋友們是不是覺得輕松了很多呢,感覺那個行動起來吧,希望該法能為大家提供幫助。
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