關于養生保健相信很多人都有自己的養生之道，不過你的養生知識也該要适時更新下咯！養生保健一定要掌握以下的8大黃金時間段才是健康養生哦！一起來看看吧！

　　1.餐後1小時為飲茶最佳時間

　　專家TIpS：每個月生理期，經血會消耗掉不少體内的鐵質，在此時需要多補充含鐵質豐富的食物，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話，會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收，大大降低鐵質的吸收效率。

　　2.吃甜點不發胖的時間段

　　午飯後30分鐘至1小時内，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體内囤積起來。對于想減肥的女性，建議你将晚飯時間提前到18點之前。

　　專家TIpS：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進心血管循環的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經常飲用能使容光煥發﹑光彩照人。

　　3.吃補藥也要看時間

　　常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多女性都擔心自己營養不均衡，通勤包裡裝上各種小藥丸成了一種時髦。可補藥什麼時間吃才能發揮最好的效果？研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低，最适合服用維生素類補品;如果将鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

　　專家TIpS：阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮痛類藥物，早上7點服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應在早上7點服用，藥效持續時間最長;果導片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滞的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯後半小時服用，而健胃藥則适合在飯前服用。

　　4.18點是當媽媽的最佳時間

　　要想懷孕成功，選擇下午5時至7時做愛，準沒錯！此時無論是精子的數量還是質量都達到了高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發生戀情。另外一個有力證據是，由于荷爾蒙的關系，下午3時至7時也是女性的排卵時間。研究人員甚至相信，這項發現對那些有生育問題的夫妻會有幫助。

　　專家TIpS：性生活的頻率對于受孕是否成功也起着關鍵作用：育齡男人每兩天進行一次性生活，其精液狀态最佳。做愛次數過多或者延續5天以上節欲，都會使精液質量下降，影響女性受孕。另外，年齡在30—35歲的男人所生育的後代最健康。

　　5.飯後2小時健康享受酸奶

　　當你饑腸辘辘時，最好别拿酸奶充饑。因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃内的酸堿度最适合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。

　　專家TIpS：酸奶不能和一些藥物或保健品混搭，氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強，易引起齲齒，喝完後最好及時漱口或刷牙。>>>女性最應關注的5個祛斑問題

　　6.豐胸要等那幾天最好

　　渴望乳房能第二次發育的女性在嘗試了各種手段後，往往結果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上，從月經來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時機，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發乳房脂肪囤積增厚的機會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有效果。

　　專家TIpS：維生素B有助于激素合成，它存在于粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿蔔﹑豆類和堅果類等，都富含動情激素成分;遊泳是最佳豐胸運動，不僅能鍛煉到胸肌，而且水對乳房有按摩作用。

　　7.婦科檢查也有“時效”

　　什麼時間跟婦科醫生預約體檢最明智？通常，他們會建議你在月經結束後的3-7天做檢查。因為子宮頸此時是月經周期中張的最開的時候，檢查時你不會感到不舒服，而且陰道環境很清潔，不會幹擾檢查效果，最适合做宮頸刮片。如果準确的計劃時間對你來說有困難的話，隻需确保檢查時你沒有月經并且月經已經結束至少數天就OK。

　　專家TIpS：另外，對于女性來說，月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀态，乳腺的病變或異常容易被發現。

　　8.下班時間最适合健身

　　以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學了。16：00—18：00這段時間内，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心髒功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其适宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

　　專家TIpS：上午可安排跑步、散步，此時間段體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以适宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。下午16∶00～20∶00适宜遊泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等，此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。

　　養生保健的起點：健康生活方式

　　1.起居有常

　　起居包括起床、睡覺和日常的活動。中醫講究天人合一，一年有四季，自然界有六氣，所以順應自然之氣是養生調攝的基本原則。

　　春夏季節，晚睡早起，到庭院裡緩緩散步，盡量接受陽光的沐浴;冬季三九天，多在室内活動，以免寒氣傷陽;夏季三伏天，避暑要及時。

　　2.飲食有節

　　即飲食有規律、有節制。飲食要做到膳食平衡，以素淡為主，少吃甜食、動物脂肪，多吃蔬菜水果，注意飲食食量，不要過飽。

　　3.不妄勞作

　　即勞動、運動要守常規，要适度，不要太過，也不要不及。每個人都可因自己的不同情況而選擇不同的運動方式，但要持之以恒。

　　4.形與神俱

　　中醫認為，精神因素對于軀體健康具有重要的影響，隻有情緒穩定、精神調和，才能形體健康、陰陽平和、氣血調暢，太極拳是形與神的最好結合，宜常練。

　　5.正氣為根

　　正氣包括人體衛外功能、免疫功能、調節功能以及各種代償功能等。“正氣存内，邪不可幹”，“邪之所湊，其氣必虛”，說明人體疾病的發生和早衰的根本原因就在于機體正氣的虛衰。故保養正氣是養生之根本。

　　6.重視脾胃

　　脾胃為“後天之本”，“水谷之海”，“氣血生化之源”，所以養生必當重視脾胃。

　　養生保健 不同人群的注意事項

　　老人：白米飯中加點糙米

　　白米雖可提供人體所需的營養和熱量，但是糙米中的營養物質，特别是粗纖維含量比白米要高得多，有助于胃腸蠕動，可以緩解胃痛、便秘等消化系統疾病。此外，糙米能降低膽固醇和甘油三酯，冬季養生保健預防心腦血管疾病和癌症。因此，老年人蒸白米飯時不妨加點糙米。但加工糙米較費時，建議煮前先用冷水浸泡過夜。

　　蒸飯時，最好按照兩份白米混入一份糙米的比例。

　　兒童：每天一碗小米粥

　　小米含有其他粗糧中沒有的胡蘿蔔素和B族維生素，有利于加強兒童的消化功能。小米中的營養非常容易被人體吸收，因此被稱為“保健米”，特别适合消化功能較弱的兒童食用。

　　中青年男性：多吃黑米最補腎

　　黑米具有滋陰補腎、益氣強身、補肝明目的功效。其營養價值高于普通稻米，常吃可以保護心血管，冬季養生保健是種理想的營養保健食品。黑米吃法很多，焖飯、熬粥都是不錯的選擇。

　　中青年女性：薏米養顔，糯米溫補

　　《本草綱目》記載，薏米可“健脾益胃、補肺清熱、養顔駐容、輕身延年”。冬季養生保健薏米富含的維E、B族維生素有淡斑美白的養顔功效。

　　冬季養生保健注意事項

　　保濕防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為幹燥，因而也更易發癢、皲裂。洗澡次數以每周1~2次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層幹燥、脫落。

　　保溫防寒

　　冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可随時摩擦雙手和耳朵，适時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩幹後才可外出。

　　避免使用劣質化妝品

　　劣質化妝品因質地不純或含鉛重，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易緻過敏的香料，有的人使用後會過敏，甚而使色素增加。這些，都易對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

　　穿着柔和

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿着，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦産生靜電，靜電刺激皮膚所緻。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易産生靜電的衣物做内衣、内褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止産生靜電為宜。

　　皮膚鍛煉

　　加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的适應能力，以适應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。

　　注重食物保健

　　當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得幹燥，有鱗屑出現，甚至使皮膚出現棘狀丘疹，因而冬季養生宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會變得幹燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的症狀加劇，海帶、面食可使患疱疹性皮炎病的人發生碘過敏。

　　養生保健的幾點建議

　　1、不要常用熱水洗臉

　　或洗後用冷水再沖一遍(一天洗臉不超過二次)，以減少水分的揮發。

　　2、不要用堿性強的清潔用品

　　這會破壞保濕成分的成膜性。

　　3、要經常按摩面部皮膚

　　促進血液循環，增加皮脂分泌。

　　4、一周做1~2次面膜

　　用天然植物成分的軟膜、硬膜或臘膜，不要用撕拉式面膜或硬膜。

　　5、護膚品以保濕類為主

　　搽潤膚露之前最好能給皮膚以充足的水分。

　　6、多喝開水

　　多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、銀耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些雞、魚、豬肝、牛油等含脂類食物，以補充體内水分及營養，促進油脂分泌。

　　結語：什麼是養生，要怎麼才能做好養生？其實，以上介紹的健康生活方式就是最好的養生之道。我們每天都在經曆一些生活的細節，這些生活細節的健康，就是養生的基礎。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!