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哪種遊泳最減肥呢？

健康更新时间:2025-02-07 08:41:25

　　遊泳是屬于一種非常好的鍛煉運動了，而且具有非常強的趣味性，而且還具有非常強的鍛煉性，很多的朋友又都會問了，遊泳是能夠起到減肥的作用的嗎，哪種減肥方式是可以起到很好的減肥作用，遊泳是可以起到很好的減肥作用，同時所有的遊泳姿勢瘦的地方也都是不大醫院的。

　　學會好的遊泳方法能夠幫你加速減肥。可是有很多初學者往往疑惑;：該怎麼遊泳減肥？沒關系，今天小編來教教你，告訴你遊泳常見的四大姿勢，及他們的功效。

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向内劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　(1)遊泳前補水為肌膚打底

　　遊泳池中的水，由于混合了很多化學物質，讓肌膚容易缺水。所以，大家在遊泳之前，可以給肌膚适量地補充一些“營養”，塗抹一層補水面霜/乳液，輕輕地按摩拍打一下，幫助肌膚的吸收。

　　(2)防曬有助阻隔紫外線

　　由于水中的紫外線反射率很高，所以防曬這一步驟就非做不可了。長時間泡在水中，普通的防曬乳液會随着水的摩擦沖洗而脫落，防曬效果會大打折扣。我們在遊泳的時候，一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液，這樣才能有效地阻隔紫外線，減少它對肌膚的傷害。

　　所以大家不一定隻用一種的遊泳方法，大家可以多用幾種遊泳的姿勢來進行鍛煉，這樣效果才是會更加的好，同時平常的時候也是要多加的注意一下遊泳的注意事項，特别是在下水遊泳之前，一定是要做好充分的準備運動，這樣才能防止出現抽筋的情況。

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